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GM Dieta Comentários: o Que É A GM E de Dieta Vai Funcionar Para Você?

A linha entre a escolha de um legítimo slim-down de estratégia e de queda para um gemido digno de gimmickis mais borradas do que nunca ultimamente. Tomar a GM Dieta, o que o Google anunciou foi um dos mais procurado para os planos de dieta de 2015, e ainda está recebendo uma série de novidades. É essa palavra pode ajudar você a perder uma gritante de 10 a 17 quilos em uma semana. Mas há, na verdade, qualquer legitimidade para isso? Decidimos consultar especialistas para obter a sua GM Dieta comentários. Aqui está o que você pode realmente esperar—e o que é apenas hype.

A dieta da história sons como o material de lendas urbanas: em 1985, a General Motors teria desenvolvido a GM Dieta como uma forma de ajudar seus funcionários a perder peso. “A dieta é baseada no princípio de que ao comer apenas os alimentos no plano, o corpo willburn calorias a mais do que o alimento proporciona”, diz Ashvini Mashru, R. D., autor dePequenos Passos para Slim. O resultado é (supostamente) de perda de peso rápida. O povo da GM que criou esta dieta são disse ter colaborado no plano tanto com a Administração de Drogas e Alimentos e o Departamento de Agricultura dos EUA, mas não há provas de que isto é verdade, diz Mashru. (Faz uma divertida história de fundo, embora!)

O Que Você Pode Comer
A dieta em si é uma semana de programa que envolve o super-rigorosa orientação de alimentação, diz Mashru. Dia envolve comer somente frutas, exceto banana (provavelmente devido ao seu maior açúcar e o conteúdo de calorias). Ao comer apenas a base de água, frutas (como melancia, melão, e maçãs), o aumento nos fluidos é dito para lavar toxinsand preparar a sua dbo para o resto do plano de dieta. Dia dois é um vegetariano de extravagância. Você começa com uma batata cozida e manteiga para o pequeno-almoço, que deve fornecer os carboidratos complexos necessários para o dia-a energia. Enquanto isso, o ilimitado vegetais de qualquer tipo de fornecer grande quantidade de nutrientes essenciais, como a fibra, e são muito baixos em calorias.

No dia três, você está autorizado a comer em ambas as frutas e vegetais (exceto bananas e batatas). E quatro dias é dedicada quase exclusivamente ao leite e bananas para compensar a falta de potássio e de sódio durante os primeiros dias da dieta. Neste dia, você também tem direito a comer quantidades ilimitadas de um veggie receita da sopa. A mesma sopa é permitido como muitas vezes como você deseja para o resto da semana (cha-ching?).

Confira todos os malucos para perda de peso tendências ao longo da história:

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Além de o veggie sopa, dia cinco permite a carne magra e tomates—reunindo-se com a proteína magra provavelmente você já sonhou desde o início da dieta. Dia seis permite a carne e vegetais (e vegetais de sopa), e o último dia de dieta é composta de sopa, arroz integral, hortaliças e suco de fruta. Durante toda a dieta, você é encorajado a beber tanta água como você pode ficar de pé (cerca de 12 a 15 copos por dia) para ajudar a “desintoxicação” do processo e nix desidratação.

GM Dieta de Resultados
Vamos deixar uma coisa bem fora do caminho primeiro: Beber mais água não vai ajudar a desintoxicar o seu corpo em si mais do que ele está fazendo. Você só vai ser xixi muito.

E, com certeza, a GM Dieta pode ser uma das maneiras mais rápidas para verter libras, mas não espere resultados duradouros. “O maior problema com a GM Dieta é que as suas orientações são insustentáveis e irrealista”, diz Mashru. “Mesmo se você perder peso seguindo estritamente sete dias, plano, você vai ganhar os quilos de volta depois que você voltar para o seu regular os hábitos alimentares.” Isso porque o peso que você está perdendo o que é mais provável o seu peso em água, não de gordura. Calorias deficientes em dietas, como esta, envie o seu corpo em modo de inanição, diz Mashru. Não só o seu metabolismo lento, a fim de preservar energia, mas o seu corpo instintivamente armazena gordura ao invés de queimá-la, para poder “sobreviver”.

O que é pior, a drástica redução de calorias pode mexer com o seu estado de saúde se você usar o programa a longo prazo. Isso porque restringe severamente a ingestão de grãos integrais, frutos do mar, laticínios e produtos, os quais contêm nutrientes que podem contribuir para um menor risco de problemas médicos crônicos, tais como câncer, doenças do coração e osteoporose, diz Mashru. Como se não bastasse, eliminando assim muitos grupos de alimentos, é provável que você sentir tonturas, fadiga, fraqueza muscular e dores de cabeça. Bah.

O Veredicto
“A GM Dieta não é um seguro ou de forma sustentável para perder peso”, diz Mashru. O programa não incentivar dieters para criar hábitos que estimulam uma mudança duradoura, como exercitar-se regularmente. Ele também não ensinar dieters para incorporar alimentos nutritivos, técnicas de cozinha, ou bem equilibrada e hábitos alimentares em sua vida normal, ela diz.

Em vez de procurar uma solução rápida, fácil de fazer alterações ao seu estilo de vida e rotina de fitness. “De longa duração, perda de peso de sucesso é possível, mas leva um consistente abordagem sensata—não desintoxica, limpa, dietas da moda, ou produtos especiais”, acrescenta Mashru. Essas pequenas mudanças não são a maneira mais rápida para ver resultados, mas finalmente, se você ficar com eles. Nenhuma lenda urbana necessária.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Obter Seis Pack Abs em Semanas

Você já foi obcecado pelas suas abs por quase duas décadas. Que termina agora. Porque nós colocamos um dos melhores exercícios de ab para as mulheres para chutar aqueles indescritível amaldiçoa de se esconder. Finalmente.

Qual é o nosso plano de porra eficaz? Porque ela atinge seu núcleo inteiro—e não apenas os seus músculos abdominais, mas os músculos que suportam a coluna vertebral—a partir de todos os ângulos, com uma grande variedade de movimentos que desafiam a sua estabilidade, o equilíbrio e a força rotacional.

Como resultados: os movimentos de dois a três dias não consecutivos por semana e você vai perceber um flat-out quente diferença em apenas 30 dias.

1. Bola De Estabilidade Da Inclinação Pélvica Crunch

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Pegar de 5 a 10 quilos de medicine ball. Mentira voltada para cima em uma bola de estabilidade com as costas e a cabeça pressionada na bola, com os pés juntos no chão, e a bola de medicina posicionado contra o seu peito (Um). Cinta em seu abs e crunch-se até que seus ombros estão fora da bola. Em seguida, alcançar a bola em direção ao teto (B). Isso é 1 rep.

Funciona peito, abs, quadris, glúteos e

2. Pé Da Prancha E Rodar

Beth Bischoff

Conjuntos: 2 • Repetições: 8 – 10 • Descanso: 30 segundos

Entrar em posição de prancha com suas mãos em um de 12 a 18 polegadas passo (A). Com o seu peso no braço esquerdo, gire o corpo ao levantar o seu braço direito em direção ao teto (B). Retornar à posição prancha e passo o seu braço direito para baixo à direita do banco, então o seu braço esquerdo para baixo, para a esquerda do banco. Passo para trás, causando com seu braço esquerdo. Isso é 1 rep.

Todo núcleo de obras, ombros, peito, costas e quadris

3. Braço encostar em linha Reta-Crise de perna

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: 15 • Descanso: 30 segundos

Pegue um par de 10 a 12 libras halteres e mentir sobre suas costas com seus braços atrás de você. Estender as pernas em um ângulo de 45 graus (Um). Traga seus braços sobre o peito e levante os ombros do chão ao levantar as pernas até que eles são perpendiculares ao chão (B). Voltar para o início (não deixe que os seus pés toquem no chão). Isso é 1 rep.

Trabalha a parte superior das costas, abs, quadris e

4. Matriz

Beth Bischoff

Conjuntos: 3 • Repetições: 15 • Descanso: 30 segundos

Pegar de 5 a 10 quilos de medicine ball e ajoelhe-se no chão com os joelhos hip-largura distante. Alongar a coluna e pressione a bola contra seu abs (Um). Lentamente, incline o mais longe possível, mantendo os joelhos plantada (B). Mantenha a posição reclinada para 3 segundos, em seguida, usar o seu núcleo lentamente vir até a posição inicial. Isso é 1 rep.

Funciona abs, costas, glúteos e quadríceps

5. Nariz-de-joelho Crunch

Beth Bischoff

Conjuntos: 2 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Entrar em posição de prancha com as mãos na largura dos ombros em uma bola de estabilidade (Um). Desenhar o joelho direito em direção ao seu peito (B). Mantenha pressionado por 1 segundo e, em seguida, retornar à posição prancha. Isso é 1 rep.

Todo núcleo de obras, ombros, peito, quadris e glúteos

6. Propenso Oblíqua Rolo

Beth Bischoff

Conjuntos: 2 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Entrar em posição de prancha com suas pernas sobre o hip-largura distante em uma bola de estabilidade e de suas mãos na largura dos ombros no chão (A). Mantendo os pés sobre a bola, desenhar o joelho direito em direção ao seu ombro direito (o esquerdo só vem para o passeio) (B). Voltar ao centro.

Funciona ombros, peito, oblíquos, costas, glúteos e

7. De Volta A Extensão De Perna Traseira Aumentar

Beth Bischoff

Conjuntos: 2 • Repetições: 15 • Descanso: 30 segundos

Resto do seus quadris e barriga em uma bola de estabilidade. Estique as pernas e a posição de seus dedos hip-largura distante no chão. Estenda os braços em linha com os ombros (Um). Levante sua perna direita, a cerca de 6 centímetros do chão, enquanto alcançando seus braços tão longe quanto possível (B). Isso é 1 rep.

Funciona inferior das costas e glúteos

Finalmente, o Abs que Você Foi Trabalhar ForShop Agora

As Bactérias intestinais e Perda de Peso

Muitas vezes se diz que não há milagre de drogas para perda de peso. No entanto, o mesmo tipo de medicamento usado para tratar infecções do ouvido e infecções na garganta também pode ser eficaz em nos ajudar galpão de peso indesejado, de acordo com uma nova Universidade de Chicago estudo que analisou a forma como o sistema imunológico, o gastrointestinal de bactérias, a dieta e a interagir.

Os resultados sugerem que o ganho de peso pode estar ligado aos tipos de bactérias presentes no intestino, o que significa que as bactérias-e sacrificais os antibióticos podem um dia se juntar a dieta e o exercício na luta contra a obesidade, de acordo com estudo do pesquisador Vaibhav Upadhyay, da Universidade de Chicago MD-Ph. D. programa.

No estudo, ratos normais e ratos com um defeito genético, o que desencoraja o crescimento normal de bactérias no intestino foram colocados em nove semanas, de alto teor de gordura dietas. O normal ratos ganho de peso, enquanto geneticamente defeituoso em ratos manteve-se estável na escala. Por quê? Parece que um tipo particular ou proporção de bactérias presentes na barriga de um camundongo normal (e as pessoas) extração de calorias do alimento, que pode então ser armazenado como gordura. Sem essa bactéria equilíbrio (o que os pesquisadores ainda não se identificar), menos calorias, pode ser absorvido e armazenado, proibindo até mesmo um alto teor de gordura dieta de causar ganho de peso.

Como bactérias no intestino, em primeiro lugar? Nosso sistema imunológico é responsável por estimular o crescimento de alguns tipos de bactérias (por exemplo, o tipo que promove ganho de peso) no estômago, em um processo regulado por lymphotoxin, uma molécula produzida naturalmente pelo nosso corpo. Nós também comer algumas bactérias: Probióticos, um.k.um. bactérias saudáveis, estão se tornando cada vez mais populares, além de suplementos, bem como alimentos como iogurte probiótico.

O uso de antibióticos livrar-se da bactéria que causa o ganho de peso, e estimular a perda de peso? Porque os antibióticos pode, simultaneamente, inibir o crescimento de algumas bactérias e promovendo o crescimento de outras bactérias, acredita-se antibióticos pode ser adaptado para promover a perda de peso, Upadhyay, diz. Ainda assim, há mais de 500 diferentes cepas de bactérias presentes no intestino, e preciso aqueles que inibem o ganho de peso precisa ser melhor estabelecida antes que eles possam ser aproveitados para combater a gordura. “Ganho ou perda de peso é de cerca de promover a mistura certa de bactérias no intestino”, diz ele, o que explica a baixa dose de antibióticos tem sido muito utilizado na indústria de produção animal para fazer animais de ganho de peso. (Descobrir uma causa comum de ganho de peso.)

Vai comer alimentos probióticos fazer você gordura? Sim, não, talvez. “Não está claro se existe alguma correlação entre os organismos [fabricantes de alimentos] adicionar aos seus produtos e peso de uma forma ou de outra,” Upadhyay, diz. Novamente, é necessária mais investigação sobre a exata bactérias que estão em jogo no intestino durante a perda de peso e ganho de peso. Uma vez que a relação é estabelecida, os probióticos (bactérias saudáveis) e prebióticos (seu alimento), poderá ser aproveitado para combater a gordura, Upadhyay, diz.

Você deve continuar a tomar probióticos? Parece que quase todo mundo hoje em dia é tomar probióticos—as vendas globais de ambos os suplementos de probióticos e os alimentos que contêm probióticos são esperados para chegar a us $31,1 mil milhões até 2015, de acordo com a BCC Research. É por uma boa razão: Mesmo se eles não são projetados para ajudar na perda de peso (ainda), eles ainda fazem um corpo bom. Bactérias saudáveis no intestino fornecer enzimas que são necessárias para o corpo a absorver vitaminas e minerais, e ajudar a tirar o maior nutricional bang por mordida, ele diz. Então, sim, manter você deve manter os probióticos vinda.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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A gota

O Que É?

A gota é uma doença caracterizada pelo excesso de ácido úrico no sangue e tecidos. Em gota, cristais de ácido úrico se deposita nas articulações, onde eles causam um tipo de artrite chamada artrite gotosa. Eles também podem ser depositados nos rins, onde eles podem causar pedras nos rins.

Existem três principais causas dos altos níveis de ácido úrico, que levam a crises de gota:

  • Uma dieta rica em produtos químicos chamados purinas, porque purinas são quebradas para baixo pelo corpo em ácido úrico. Alimentos que contêm purinas incluem anchovas; frutos de casca rija; e órgão de alimentos como fígado, rim e timo refogado.
  • Alta produção de ácido úrico pelo organismo. Isso pode acontecer por razões desconhecidas. Ele também pode ocorrer em determinadas genética herdada distúrbios metabólicos, leucemia e durante a quimioterapia para o câncer.
  • Os rins não excretar o suficiente de ácido úrico. Isso pode ser causado por doença renal; fome; e o uso de álcool, especialmente de binge drinking. Isso também pode ocorrer em pessoas que tomam medicamentos chamados diuréticos tiazídicos, que são usados para tratar a pressão arterial elevada.

Obesidade ou ganho de peso súbita pode causar níveis elevados de ácido úrico, porque os tecidos do corpo quebrar mais purinas.

Em algumas pessoas, a gota é causada por uma combinação desses fatores. Pessoas com história familiar de gota são mais propensos a desenvolver a doença.

Cerca de 90% dos pacientes com gota são homens com idade superior a 40 anos. A gota é muito raro em mulheres jovens e ocorre normalmente em mulheres muitos anos após a menopausa.

Sintomas

O primeiro ataque de artrite gotosa geralmente envolve apenas uma articulação, mais comumente o dedo grande do pé. No entanto, às vezes afeta outras articulações, como o joelho, tornozelo, punho, pé ou dedo. Na artrite gotosa, a articulação pode tornar-se vermelha, inchada e extremamente concurso público para o toque. Normalmente, até mesmo uma folha de cama escovar contra a junta irá desencadear dor intensa. Depois do primeiro ataque de gota, mais tarde, episódios são mais propensos a envolver várias articulações. Às vezes, se a gota dura por muitos anos, cristais de ácido úrico pode recolher nas articulações ou tendões, sob a pele, ou na parte externa das orelhas, formando uma esbranquiçadas depósito chamado tophus.

Diagnóstico

O seu médico irá perguntar sobre seus medicamentos, dieta, uso de álcool e sobre qualquer história familiar de gota. O seu médico irá examiná-lo, e ele ou ela vai olhar para a sua dor nas articulações e procurar a sua pele para tofos.

Seu médico pode usar uma agulha estéril para remover uma amostra de fluido a partir de sua articulação inflamada. Este fluido comum, serão examinadas no laboratório para microscópicos cristais de ácido úrico, que confirmar o diagnóstico de artrite gotosa. Seu médico também pode solicitar exames de sangue para medir o nível de ácido úrico no seu sangue. Dependendo da sua história e sintomas, você pode precisar de testes de sangue e urina para verificar o quão bem os seus rins estão a funcionar.

Duração Prevista

Sem tratamento, a dor da artrite gotosa geralmente dura por vários dias, mas ela é mais intensa durante as primeiras 24 a 36 horas. O intervalo entre os ataques varia muito. Algumas pessoas têm-las a cada poucas semanas, enquanto os outros passam anos entre os ataques. Depois de vários ataques de gota, um conjunto pode levar mais tempo para melhorar ou ficar inflamado e doloroso.

Prevenção

Para ajudar a prevenir a gota:

  • Siga uma dieta saudável.
  • Evitar o uso de álcool, especialmente de binge drinking.
  • Evitar a desidratação.
  • Perder peso, se está obeso.
  • Evitar diuréticos (comprimidos de água), se possível.

Para a maioria das pessoas com gota, restrições alimentares não parece ajudar muito, mas você deve evitar todos os alimentos que parecem desencadear ataques de gota.

Tratamento

Para tratar um ataque de artrite gotosa, o seu médico normalmente irá começar por prescrever um anti-inflamatório não esteróide (NSAID), como a indometacina (Indocin), ibuprofeno (Advil, Motrin e outros) ou naproxeno (Aleve, Anaprox, Naprosyn e outros). A aspirina deve ser evitada, pois pode aumentar o nível de ácido úrico no sangue (apesar de baixa dose de aspirina para a prevenção de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral tem pouco efeito sobre a gota).

Se você não pode tolerar um AINE, ou se estas drogas não funcionam para você, seu médico pode sugerir um corticosteróide. Os corticosteróides podem ser administrados por via oral ou injetado diretamente na articulação afetada. Outra opção é uma injeção de um composto chamado de hormona adrenocorticotrópica, que direciona a sua glândula supra-renal para fazer mais a cortisona.

Uma droga chamada colchicina, por vezes, é usado, mas, muitas vezes, provoca efeitos colaterais desagradáveis (como náuseas, vômitos, cólicas, diarréia) antes de ele ajuda a artrite.

Para evitar ataques de gota, o seu médico poderá prescrever-alopurinol (Aloprim, Zyloprim) ou febuxostat (Uloric) para fazer o corpo a produzir menos ácido úrico. Se os ataques são raros e respondem bem ao tratamento, este poderá não ser necessário. Geralmente é recomendada quando:

  • Ataques de gota são frequentes.
  • Ataques de gota não respondem prontamente ao tratamento.
  • Ataques de gota afectar mais do que uma junção de cada vez.
  • Há uma história de pedras nos rins e anterior a gota.
  • Um tophus desenvolveu.

O nível de ácido úrico no sangue, normalmente, começa a cair dentro de alguns dias após a primeira dose de alopurinol ou febuxostat. Pode demorar semanas de tratamento diário para o efeito completo para ocorrer. Outra abordagem de tratamento é tomar uma medicação (tal como Probenecida) que faz com que os rins a excretar mais úrico do que o habitual. Essas drogas funcionam bem em 70% a 80% das pessoas com gota. Mas eles não devem ser tomadas por pessoas que têm uma importante doença renal ou que já tiveram pedra nos rins.

Mais recentemente aprovado medicamentos para baixar o ácido úrico é pegloticase (Krystexxa). Devido ao seu custo e efeitos colaterais (especialmente reacções alérgicas) e porque ela só pode ser tomada por via intravenosa, este medicamento vai provavelmente ser recomendado somente quando outros tratamentos não funcionam.

Medicamentos para reduzir os níveis de ácido úrico (tais como alopurinol, febuxostat, ou probenecida) são geralmente tomado indefinidamente. Se interrompido, o nível de ácido úrico normalmente irá subir novamente e ataques de gota são susceptíveis de continuar.

Quando o médico prescreve um medicamento para reduzir o ácido úrico no sangue, ele ou ela também deve prescrever um segundo medicamento para evitar um ataque de gota. Isto porque qualquer alteração nos níveis de ácido úrico, para cima ou para baixo, pode desencadear um ataque. Estes preventiva medicamentos incluem uma baixa dose de colchicina ou uma dose baixa de um AINE. Uma vez que o ácido úrico é bastante reduzido por um período prolongado (cerca de 6 meses), a medicação preventiva pode ser interrompido.

Quando Chamar um Profissional

Contacte o seu médico sempre que tiver dor e inchaço em uma articulação. Se você já teve gota no passado, o seu médico pode sugerir que você tem Aines disponíveis, assim você pode levá-los, no primeiro sinal de um ataque.

Prognóstico

Mais de 50% das pessoas que tiveram um ataque de artrite gotosa terá uma segunda, geralmente dentro de seis meses a dois anos. Para as pessoas com doença mais grave, a longo prazo medicação preventiva é altamente eficaz na redução do ácido úrico, o que pode impedir ataques e, ao longo de meses a anos, causa de tofos para resolver.

Informações Adicionais

Artrite Fundação
P. O. Box 7669
Atlanta, GA 30357-0669
Telefone: 404-872-7100
Ligação Gratuita: 1-800-283-7800
http://www.arthritis.org/

Colégio americano de Rheumatology2200 Lake Boulevard NEAtlanta, GA 30319Phone: (404) 633-3777Fax: (404) 633-1870http://www.reumatologia.org/

Conteúdos médicos revisados pelo corpo Docente da Escola de Medicina de Harvard. Direitos autorais pela Universidade de Harvard. Todos os direitos reservados. Utilizada com a permissão da StayWell.

Dor de cabeça Causas e Como Tratar Dores de Cabeça

Dores de cabeça são de vida e de luzes amarelas. Eles não param realmente de você, eles só atrasar tudo para baixo, a partir da sua produtividade para o seu marido errante mãos. O maior problema, porém, é que a maioria de nós acha que a nossa única opção é aceitar a dor latente, tentar tratá-lo, espere-o para fora. Mas você tem mais opções para o tratamento e prevenção — o mais comum crânio-busters redor.

Localize-Lo Pulsando, pulsando de dor (acho que qualquer Duran Duran canção), que apenas em um lado de sua cabeça. Muitas vezes com náuseas e sensibilidade à luz.
Diagnosticar Se é localizada em um lado, é, provavelmente, uma enxaqueca. Que ocorre quando os nervos do tronco cerebral tornam-se empolgava demais (a partir de praticamente qualquer coisa — pular refeições ao stress). E que leva à dilatação dos vasos sanguíneos no cérebro, causando a dor. Cerca de 15% das pessoas com enxaqueca obter uma “aura” de direita antes. “Você pode ver ondulados ou irregulares, linhas, pontos, ou luzes piscando,” diz Lisa K. Mannix, M. D., uma dor de cabeça especialista em Ohio.
Pare com Isso A duração média de uma enxaqueca é de cerca de 24 horas. Imitrex ou Maxalt são uma classe de prescrição tryptophans que o trabalho, diminuindo a constrição dos vasos sanguíneos, diz Merle L. Diamond, M. D., do Diamante dor de cabeça Clínica em Chicago.

Localize-a Suave pressão ou aperto de dor em ambos os lados de sua cabeça.
Diagnosticar Cerca de 80 por cento dos adultos com experiência de dores de cabeça tensionais. E eles são os tipos que podem ocorrer em qualquer lugar — a testa, os templos, a parte de trás da cabeça, parte superior do braço. Esta dor ocorre quando o seu contrato músculos. Essa tensão pode ser causado por estresse ou ansiedade — as alterações químicas no seu cérebro, em contrapartida, causar os músculos do contrato; ou podem ser em resposta a alterações físicas, como segurar a cabeça na mesma posição em frente ao computador por muito tempo.
Deixar de Começar com o ibuprofeno. Mas tentar encontrar a causa, como alterações nos padrões de sono, a cafeína, ou outro estilo de vida provoca. Por exemplo, alimentos que contenham o químico tiramina (vinho tinto, queijo envelhecido, peixe defumado) foram mostrados para causar dores de cabeça. Manter um diário que corresponda as suas dores de cabeça para seus padrões de comportamento.

Localizar Ele Latejando de dor que se sente semelhante a uma enxaqueca, mas a dor é espaçadas — agora que você se sentar e pensar sobre isso — a cada 4 semanas.
O diagnóstico Durante o seu ciclo menstrual, o seu nível de estrogênio pode cair mais rápido do que Jenny McCarthy fama. Os pesquisadores acreditam que o hormônio de flutuação faz com que os vasos sanguíneos se dilatam, provocando a menstruação enxaqueca, Dr. Diamond diz. Na verdade, até 60 por cento da enxaqueca em mulheres são menstrual-relacionados.
Parar Um ou dois dias antes do início dos sintomas menstruais regulares, levar um não esteróides anti-inflamatórios como o ibuprofeno. Que vai ajudar a diminuir a constrição dos vasos sanguíneos e reduzir a dor associada com menstrual e dores de cabeça. Para casos mais graves, consulte um médico para uma prescrição para uma enxaqueca-alvo triptofano droga.

Localize-a Dor que se inicia logo acima de seu nariz e se irradia para cima.
Diagnosticar alergia Sazonal dores de cabeça geralmente vêm com um lado ordem de congestão nasal, espirros, e os olhos congestionados. A dor de cabeça ocorre quando as passagens nasais ficar irritado, seja por comida ou de alérgenos, como fungos, pólen, e as árvores.
Parar Um BALCÃO anti-histamínico como Claritin, deve parar a dor de cabeça, interrompendo a reação ao alérgeno. Mas se o seu caso é mais grave, consulte um médico, que pode prescrever uma nasal cortisona spray para ajudar a lidar com o alérgeno. Não dose dupla na OTC, embora. Você pode acabar recebendo um rebote de dor de cabeça. Que pode vir quando o organismo deixa de produzir a sua própria dor-de matar mecanismos porque ele foi enganado em pensar os mecanismos estão sobrecarregados.

Localize-a dor Maçante em sua cabeça e pescoço, que se acumula durante a atividade física.
Diagnosticá-la Quando seus músculos do pescoço contrato durante o rigoroso da atividade física, a tensão se acumula em sua cabeça, causando um exertional dor de cabeça. Se durar mais do que alguns minutos (como dores de cabeça podem durar de algumas horas), um anti-inflamatório deve aliviar a dor. Também estar ciente de que a desidratação pode causar dores de cabeça, também, que poderia ser a fonte de dor que aparece durante o exercício.
Pare com Isso, Se você está suscetível a dores de cabeça durante o sexo ou o exercício, tome um anti-inflamatórios como o ibuprofeno cerca de uma hora antes da atividade (nice preliminares, hein?). E se as dores de cabeça acontecem com freqüência, consulte um médico para descartar potencialmente perigosos problemas neurológicos, como tumores ou aneurismas, Dr. Mannix diz.

Saudável e Barato pequeno-Almoço de Ideias | Saúde da Mulher

Claro, você pode despejar uma xícara de cereal em uma tigela e cubra com leite e obter um buffet que custa quase nada. Mas se você gosta de um pouco de variedade em suas manhãs, há muito simples e de forma mais opções criativas que será fixado de volta menos de 2 dólares por refeição. “Uma boa nutrição pode ser barato! Iniciar negócio com pequeno-almoço básico, como o leite, ovos e aveia. A nutrição, adicionando frutas, legumes ou cereais integrais. E não se esqueça de gorduras saudáveis, como nozes, abacate e azeite de oliva”, diz culinária nutricionista Isabel Maples, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

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Desde o pequeno-almoço taças para grab-n-go burritos, aqui estão sete saudável, proteína-embalados, pequeno-almoço que relógio em menos de $2.

Nota: os Preços podem variar dependendo de onde você mora.

Domingo: Caulifornia Pequeno-Almoço Tigela

“Este pequeno-almoço tigela substitutos de couve-flor para o grão, o que aumenta o veggie conteúdo e enchimento de fibra”, diz Maples. Nutricionistas sempre salientar a importância da proteína em todas as refeições, especialmente o pequeno-almoço—e você ter uma boa dose de feijão preto e o ovo. Maples sugere a adição de um pouco de planície iogurte grego, mesmo para mais de proteína e cálcio.

Refogue a metade de um amarelo cebola (us$0,10) por cerca de três minutos no azeite em fogo médio. Adicionar um quarto de xícara em fatias finas bebê de bella cogumelos (r$0,20) e metade de um copo de espinafre (us$0,40) e refogue por cerca de quatro minutos, até amolecerem. Adicione uma xícara de riced couve-flor (us$0,50) para vegetais e cozinhe até dourar. Retire do fogo e a colher na tigela você vai estar comendo. Deixe cozinhar um quarto de xícara de feijão preto (us$0,15) e até quente em um prato separado. Frite um ovo (us$0,30). Top de vegetais quentes de feijão, um quarto de xícara de tomates picados (us$0,30), e ovo frito. Decore com uma espremida de limão, se quiser.

Segunda-Feira: Chocolate, Manteiga De Amendoim Batido

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Com o iogurte grego, leite com chocolate e manteiga de amendoim, esta receita é uma proteína de potência. Para manter o preço na seleção, Maples sugere trocar o girassol, manteiga de amendoim, a manteiga e o leite de soja por leite de vaca.

Combinar cerca de cinco onças de iogurte grego (us$0,70, quando você compra um recipiente grande) com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (r$0,20) e um copo de leite com chocolate ($1) em um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Para um tiro extra de proteína, adicione uma colher de pó de proteína (lembre-se apenas a cerca de us $1 scoop, que coloca você bem mais de us $2 diários orçamento!).

Essa troca vai fazer a sua smoothies muito mais recheio:

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Terça-Feira: Batata Waffles

“A batata e os ovos, duas baratos escolhas na loja, fornecem a base desta refeição”, diz Maples. Também conhecido como waftatas, esta refeição oferece até outro soco de proteína do queijo ricota além de ovos, frescos, legumes e frutas bateu outro importante grupo de alimentos a primeira coisa na manhã.

Quebrar os dois ovos grandes (r$0,60) em uma tigela e bata com um batedor de arame. Adicionar um terceiro copo parte-desnatado queijo ricota (r$0,60), uma colher de sopa de cebolinha cortada em cubos (us$0,10), meia colher de chá de alho picado (us$0,10), duas colheres de chá picado salsinha fresca (us$0,10), e uma pitada de sal e bata bem. Pré-aqueça o waffle maker, em seguida, misture a metade de um copo descascado e ralado branco batata (r$0,20). Despeje em waffle maker e aqueça-o até dourar, cerca de 10 minutos. Cubra com a metade de um copo picados apple com a pele (us$0,50).

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Quarta-feira: mingau de Aveia com Fatias de Banana

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Se você gosta de pequenos-almoços tradicionais, aqui é a perfeita opção de aquecimento que será fixado de volta menos de um dólar. “Esta simples refeição oferece três grupos de alimentos norte-Americanos não recebem o suficiente de: cereais integrais, leite com pouca gordura e frutas”, diz Maples. “Além disso, aveia, leite e bananas tendem a ser econômico escolhas, não importa o quê.”

Combinar a metade de um copo de planície de aveia (us$0,17) com um copo de leite desnatado (us$0,30) e pop no micro-ondas por um par de minutos ou o calor do fogão, até que a aveia gordo. Cubra com a metade de um total de fatias de banana (us$0,25).

Quinta-Feira: Queijo Cottage Pequeno-Almoço Tigela

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“Esta Mediterrâneo Oriental-almoço opção foi satisfatório, rica em proteínas queijo cottage, vegetais e gorduras saudáveis”, diz Maples. Queijo Cottage, pepino e tomate tendem a ser baratos; você vai se sentir como você está splurging sem matar o seu orçamento, adicionando apenas uma pitada de azeitonas.

Combinar a metade de um copo baixo teor de gordura queijo cottage ($0,90) e com secas italiano misto de ervas (us$0,10), pimenta-do-reino, um quarto de xícara de cubos de tomate (us$0,30), um quarto de xícara descascada e picada, pepino (us$0,30), e um meia de sopa de azeite de gorduras saudáveis que vão ajudar você a ficar cheia. Misture até ficar bem combinado, em seguida, cubra com uma colher de sopa de azeitonas picadas (r$0,20).

Sexta-feira: de Frutas e nozes pequeno-Almoço Cuscuz

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“O leite é uma pechincha, custando menos de um quarto por porção”, diz Maples. Utilização simples cuscuz em vez de um mais caros do experiente mistura.

Preparar um quarto de xícara de cuscuz seco ($0.50) usando uma meia xícara de baixo teor de gordura de leite (us$0,30) e cozinhe de acordo com as direções do pacote. Misture duas colheres de sopa de uvas passas ou ameixas (us$0,40) e uma colher de chá de mel (r$0,05). Cubra com as raspas de metade de um limão ($0.35) e uma colher de sopa de nozes picadas (us$0,40).

Sábado: Café Da Manhã Burrito

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“A ignorar a carne ou salsicha pode fazer refeições mais barato, e com feijão e ovos, você não economiza em proteína”, diz Maples. Você também vai receber cargas de fibra e ácido fólico a partir do feijão enlatado; apenas certifique-se de enxaguá-los para cortar o sódio em cerca de 40 por cento. Opte por vegetais que estão disponíveis o ano todo para manter os preços sob controle.

Espalhe um quarto de xícara de tomates cortados (us$0,30), meia xícara de conservas de feijão preto (us$0,30), um quarto de xícara de abobrinha picada (us$0,25), uma colher de sopa de chalotas picadas (us$0,10), e meia colher de chá de alho picado ($0.10) em uma tortilla de milho ($0.35). Parte superior com dois grandes ovos fritos (r$0,60), enrole, e divirta-se!

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Obter Grandes, Lábios Cheios, em Apenas 5 Passos

Inveja Angelina Jolie famosos lábios carnudos? Junte-se ao clube. Infelizmente, nem todos podem ter nascido com o travesseiro-como lábios tão gordo que você poderia dormir sobre eles. Mas todo mundo pode fingir. Pedimos baseado em Nova York, artista de maquiagem de MJ Forte derramamento de como você pode obter o inteiro olhando os lábios em cinco etapas simples.

1. Esconder
Este passo é um pouco convencional, mas que faz toda a diferença: o Forte diz dab uma pequena quantidade de corretivo no centro do lábio inferior; ele irá torná-lo parecido com o seu biquinho é muito mais do que ele realmente é.

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2. Linha De Seus Lábios
Se você deseja falso lábios cheios, o forro é uma obrigação. Forte recomenda forro de seus lábios, apenas um pouco fora da linha natural dos lábios, com um lápis no seu tom desejado. A diferença é mera milímetros, mas ele vai fazer um enorme impacto visual. Depois que você terminar de forro em torno de seus lábios, pegue o lápis e preencher o resto. “Esse truque ajuda a seus lábios olhar um mesmo cor”, diz Forte.

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3. Aplicar Um Cetim-Textura “Os Meus Lábios, Mas Melhor” Batom
Forte recomenda que adere a cores neutras em um acabamento acetinado quando vai para lábios cheios—e evitar tons escuros quando você quer um olhar biquinho. “Cores mais escuras vai fazer os lábios parecem menores, daí por que devemos usar a nossa “little black dress’ [para aparecer mais fina]”, diz Forte. Ela acrescenta que gelado acabamentos também visualmente slim lábios. De um modo geral, o favorito para a completa aparência de lábios? Tente MAC Cosméticos Batom em Falso (us$16, maccosmetics.com), um mudo cor-de-rosa em um acabamento acetinado.

4. O Gloss É Mais
A adição de um pouco de brilho também pode ajudar a que os lábios pareçam muito mais do que eles são. Forte diz que alguns preferem aplicar uma clara gloss apenas no centro do lábio inferior para um efeito de destaque (muito parecido com o corretivo truque de passo), mas ela gosta de aplicar brilho todo para adicionar dimensão.

5. Destaque
Para o toque final, se você está se sentindo extra-ambicioso, adicionar um marcador para seu Cupido o arco. A aplicação de uma luz refletindo o marcador para os picos do seu biquinho adiciona um pouco mais de profundidade, criando a ilusão de lábios mais cheios. Forte recomenda o uso da NARS Multiple (us$39, sephora.com) multi-propósito destacando pau que vem em 14 cores.

MAIS: A Dois passos Simples Truque para um Perfeito Lábio Negrito

Cabelo Ícone Jennifer Aniston Fala Sobre Suas Lutas com o F-Word (uma.k.um. Frizz)

Fato: Jennifer Aniston é uma Americana de cabelo ícone. Desde que ela fez sua estréia como Rachel Green em Amigos há 22 anos, as mulheres de todo o mundo têm sido obcecado com suas tranças, nós incluídos. Por isso fez total sentido quando Jen (sim, estamos em um primeiro nome), tornou-se co-proprietário e porta-voz para a Prova Viva, de uma linha de produtos desenvolvidos por cientistas do MIT.

Nós aproveitou a oportunidade para conversar com a atriz que virou magnata ontem sobre o seu famoso mane—aqui está o que ela tinha a dizer sobre a ignorar ‘poo, o exercício da aula, ela não pode obter o suficiente, e mais:

A Maior Lição que Ela Aprendeu Sobre o Seu Cabelo
Chris McMillan foi de Jen go-cabelos guru desde os anos 90 (que ele é o cérebro por trás de “The Rachel”), e ela aprendeu muito poucas coisas dele ao longo dos anos. O mais importante, “Você não tem que lavar o cabelo todos os dias”, diz Sérgio. (Isso porque isso pode tira-lo de óleos naturais, fazendo com que suas costas se sentir seca.) Para evitar que seu cabelo se torne oleoso, Jen depende a Prova Viva de Cabelo Perfeito Dia Dry Shampoo (us$22, livingproof.com); ela mantém no seu saco de ginásio e spritzes no pós-treino. “Eu tenho sido capaz de fazer uma ruptura último, por vezes, ao longo de quatro dias”, diz Sérgio.

Como Ela Consegue O Temido F-Word
Queremos dizer o frizz, obviamente. É algo Jen diz que ela foi atormentado pela eternidade (ver, ela é humana). “Eu tive um crespos textura desde que eu era criança, só a partir linda genética”, diz ela, explicando que ela controla a Prova Viva Sem Frizz Shampoo e Condicionador (r$25 cada, livingproof.com). O sulfate-free os produtos foram formulados com uma molécula que bloqueia a umidade muito melhor do que os silicones e óleos. “Essa foi realmente a minha intro para a marca”, diz Sérgio. Ela acrescenta que ela prefere natural, beachy olha, dizendo-nos que o seu favorito tapete vermelho olhar do ano passado é a trança com ondas soltas que ela usou no Oscar 2009.

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O Delicioso Refeições Desejamos que Ela iria Cozinhar-Nos
Já se perguntou o que as celebridades jantar em todos os dias? “Eu só tinha uma inchado millet de cereais com banana e leite de amêndoa”, diz Jen durante nossa conversa. Outra refeição da manhã ela gosta de preparar: torrada de Pão de Ezequiel coberto com óleo de coco, abacate, e um ovo escalfado. Para o almoço, Jen diz ela geralmente fica com uma mistura de verdes, uma proteína, e um vegetariano. Ah, e a menina lanches, também: Ela chega para sopa ou porcas quando ela recebe a tarde larica. Para o jantar, Jen compartilhada ir para o prato que tinha gente com água na boca: “eu descobri a beleza de espaguete de abobrinha”, diz Sérgio. “Eu vou fazer um frango a Bolonhesa, e você se sentir como se você está comendo real macarrão à Bolonhesa.”

O seu Favorito Maneiras de Ficar em forma, Agora
“Há essa mulher, em Nova York, chamado Taryn Toomey”, diz Jen, que nos diz que Taryn de classe (chamado simplesmente de “Classe”) é “loucos mente-corpo-alma sh*t. É bootcamp atende yoga.” Jen também gosta de fazer um combo de 30 minutos de intensa ciclismo indoor seguido por 40 minutos do yoga flow, além de musculação de duas a três vezes por semana. Ei, se ele funciona para Jen, chegamos a experimentar.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

Notícias de saúde | Saúde da Mulher

É fácil para pirar quando ver um tweet divulgando o mais recente assustador de saúde do título em 140 caracteres ou menos. Mas um estudo, muitas vezes não dar-lhe toda a história. Fizemos um profundo mergulho análise de alguns dos mais recentes buzzy investigação para descobrir se você realmente deveria estar preocupado—e se há alguma coisa que você pode fazer.

Título: Um em cada três norte-Americanos não dormem o suficiente.

TODA A HISTÓRIA: A qualidade do seu sono é tão importante como o número de horas de registo. E, na verdade, interrompeu o sono pode roubar-lhe a mais de material, profundo resto que você precisa para uma boa saúde do que o clock muito poucos Zs faria.

O SEU MOVER: Se você acordar mais do que uma vez por noite, reduzir a sua ingestão de líquidos duas horas antes de dormir—até 44 por cento das mulheres têm para fazer xixi pelo menos uma vez durante a noite. Juntamente? Informe o seu parceiro sobre a melhor parte do seu dia, e ter-lhe partilhar a sua, em seguida, comemorar cada notícia (não importa o quão pequeno). A pesquisa mostra o pouco do exchange pode ajudar a dormir melhor, porque você vai para a cama sentindo-se apoiada.

Título: meditação Mindfulness reduz o estresse melhor do que técnicas de manejo do estresse.

TODA A HISTÓRIA:a Meditação da mente-corpo benefícios são legítimos, mas se o pensamento de fazer nada por 20 minutos salienta-lo, você não vai se sentir menos cansada.

O SEU MOVER: mudar de marcha para encontrar o seu próprio caminho para a plena consciência. Objectivo por 20 a 30 minutos de qualquer tarefa que leva você para fora de sua cabeça e para o momento presente e traz alegria. Seja passear o seu cão, correndo, ou de jardinagem, o líquido happifying efeitos são os mesmos.

Super-estressado ultimamente? Esta pose do yoga pode ajudar:

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Manchete: Mais de 50% da população tem halitose.

TODA A HISTÓRIA: Comum não significa que tudo bem. Se você ainda não acabou abatido, o alho e a cebola, e você foi escovar regularmente (de dois minutos, duas vezes ao dia), além de usar fio dental (no mínimo uma vez por dia), fedorento, a respiração pode ser um sinal de um problema de saúde, como a gengivite, refluxo ácido, sinusopatia ou alergias alimentares.

O SEU MOVER: Consulte o seu M. D., que pode ajudar a IDENTIFICAÇÃO da causa raiz e encaminhá-lo ao especialista adequado. (Não sei se sua respiração é ofensivo? Lamber seu pulso, deixe-a secar por alguns segundos, e dar um sopro.)

Título: Sentado pode biologicamente idade de oito anos.

TODA A HISTÓRIA: Estancamento, não apenas sendo plantada sobre sua bunda, é o problema real e que pode acontecer quando você está na vertical também. (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

O SEU MOVER: Vá em frente, use-o de pé de mesa, mas ainda certifique-se de mover-se em torno de alguns minutos a cada hora durante todo o dia. Receber chamadas enquanto caminhava pelos corredores, definir um alarme para o trecho de hora em hora, ou círculo, o bloco algumas vezes durante a sua pausa para o almoço.

Este artigo foi publicado originalmente em Maio de 2017, com a questão da Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

Gwyneth Paltrow no Amor de Pós-Consciente de Desacoplamento

Gwyneth Paltrow tem de tudo: uma muito bem sucedida carreira de ator, sua própria populares bem-estar de marca (Goop), dois filhos lindos, um sério assassino de bod. Uma coisa ela é muito aberta sobre não ter, embora? Todas as respostas quando se trata de amor. Basta dar uma olhada no que ela tinha a dizer na sua entrevista exclusiva com a Saúde da Mulher para a edição deste mês:

“Se eu estou em um relacionamento neste momento da minha vida, ela tem que ser uma relação que vale a pena sustentar, você sabe o que quero dizer? Eu, não têm tempo ou inclinação.” (Até o momento, ela foi espalhado boatos para estar namorando Glee cocreator Brad Falchuk.)

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A atriz é respeitosamente tranquila sobre o assunto de seu antigo casamento com Chris Martin (ela teria pedido o divórcio em abril). Mas, fiel ao personagem, ela tem lições que ela quer compartilhar com quem estiver interessado. “Um relacionamento de longo prazo serve como uma meditação sobre o que há de errado com você. Você nunca vai estar em outra situação que irá dizer-lhe mais sobre onde você precisa crescer do que uma relação de longo prazo”, diz ela. “É um espelho. Nós escolhemos as pessoas que vão para acionar-nos para que tenhamos a oportunidade de curar. É sobre ter a coragem para voltar para dentro. A maior arma do diabo é fazer você se sentir como uma vítima, porque, então, você não vê a sua parte nela.”

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Gwyneth recorda de quando um amigo se divorciou de um monte de anos atrás. “Ela enviou cerca de um desses e-mails—” os Homens vêm e vão, mas você sempre tem suas irmãs.’ E na época, eu era como, ‘os Homens vêm e vão? O que não está certo.’ Mas é claro que agora eu entendo.”

Amigos são claramente primordial para Gwyneth, e quando o solo pisoteado é um tapete vermelho, civil regular amizades assumir uma importância ainda maior. “Minha fêmea amizades sempre foram os pilares da minha vida”, diz ela. É seu core grupo de botões que ajudam a vê-la através de tempos difíceis, mas não por conciliatórias ela, e certamente não por beijá-la (muito tenso) ass. “Eles me desafia e perguntas difíceis”, diz ela. “Eles não são como, ‘Sim, o que um idiota [ele era].’ Eles vão dizer, ‘Bem, o que sobre você?’ Isso faz uma grande diferença.”

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Para mais sobre o que mantém Gwyneth aterrado, pegar a junho de 2015 problema de Saúde da Mulher, nas bancas hoje.

Corte De Cabelo Perguntas Que Você Deve Perguntar A Si Mesmo

Não é segredo que, alterando-se o seu cabelo pode ser assustador AF. Por um lado, você poderia terminar acima de olhar como o melhor de si sempre; e, de outro, as coisas poderiam ir horrivelmente errado, e você pode ter que passar semanas na clandestinidade, enquanto você espera para que as coisas crescem para fora.

Mas o cabelo alterações não deve ter que ser assim, a ansiedade provocando. Por esse motivo, é inteligente para descobrir exatamente o que você quer (e por que você quer antes de marcar uma consulta. Pedimos top estilistas para a sua aceitação sobre a maior perguntas que você deve perguntar a si mesmo antes mesmo de colocar os pés em um salão de beleza. Aqui estão as sugestões:

PARA CORTES:

1. Quantas vezes eu usar um rabo-de-cavalo?

Esta é uma questão crucial para quem está pensando em ir mais curtos, diz Steven DeCarlo, sênior estilista Mizu no salão de Nova York. Obviamente, se você for muito curto, você pode estragar-se no updo departamento. Converse com seu cabeleireiro se você não tiver certeza de como é breve você pode seguramente ir.

Não está pronto para cortar tudo? Nunca medo—aqui estão quatro maneiras que você pode balançar seu dia-a-bun:

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2. Quanto tempo eu estou disposto a passar no meu cabelo?

Golpes são demais para isso. “Quando se trata de franja, eles podem e tendem a ser mais manutenção”, DeCarlo diz. “Isso é algo que eu sempre falo, antes de cortar a franja em uma mulher.” Você está disposto a vir para o regular bang guarnições? E você está disposto para seu estilo de franja todas as manhãs? Se não, provavelmente não é o ” fazer por você.

3. Estou pronto para agitar as coisas?

Jet Rhys, um estilista de celebridades em San Diego, diz que ela sempre pede às pessoas quanto tempo estive pensando sobre uma mudança quando eles dizem que querem uma transformação. “Se a resposta é o do último mês ou mais, eu sei que ela está pronta para um novo olhar”, Rhys diz. Se você apenas decidiu que este é um capricho, talvez dar mais uma semana ou duas.

4. O olhar que eu quero existir?

Provavelmente você já ouviu antes que você deve tirar fotos com você, e estilistas dizem que é uma idéia muito boa, tanto para eles e para se certificar de que o olhar que você deseja é um legítimo coisa. O estilista deve olhar as fotos que você trouxe e ser honesto com se o look irá trabalhar para você, Rhys diz. Se não, ele ou ela normalmente irá sugerir ajustes para torná-lo direito. (Entrar em forma e se sentir bem com a Saúde da Mulher De 18 de DVD!)

PARA A COR

5. Quando eu era mais feliz com a minha cor de cabelo?

Parece estranha a pergunta, mas Frank Friscioni, cor designer no Oon Arvelo Salão em Manhattan, diz que é importante. Se você quiser recuperar uma cor que você tinha quando você era uma criança na praia, que conta uma história diferente do que aquele que você gostou em uma viagem de trabalho no ano passado. Ou seja, você pode realmente estar em busca de um atendimento livre, com aparência mais jovem de cor—o seu cabeleireiro pode ajudar a guiá-lo para um tom que funciona para você agora.

6. Qual é o meu tom de pele para a maioria do ano?

O seu tom de pele pode mudar, dependendo da época do ano e se você só saiu de férias, Friscioni diz, e isso pode fazer uma diferença em quanto tempo você deseja manter uma cor. Por exemplo, se você tende a ser pálido para a maioria do ano, um branqueados-loira olhar poderia lavar-lo.

7. Onde é que eu vou estar em seis semanas? E seis semanas depois de que?

Cor do cabelo alterações não são brincadeira, e Friscioni pontos que necessitam de manutenção para encobrir suas raízes e toque até o desbotamento da cor. Se você está planejando fazer uma mudança muito grande e você quer mantê-lo com aparência de novo, certifique-se de que você não vai estar fora da cidade em um mês ou assim.

Obviamente, o cabelo alterações são um grande negócio, e Friscioni diz que é uma boa idéia para absorver o seu novo look. Confira na não-salão de verão, e veja como você se sente sobre isso em poucos dias. Se você ainda está feliz, ótimo. Se não, chame o seu cabeleireiro, ele ou ela devem estar dispostos a trabalhar com você para obtê-lo direito.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Tem Muito Sexo, Mesmo Sem Orgasmo

Orgasmos são ilusórios. A maioria das mulheres não tem um de cada vez (ou talvez até a maioria das vezes) que acertar as folhas. Muitas pesquisas—e, provavelmente, seu próprio quarto experiência—verificar. Mas isso não significa que o sexo sem o grand finale é um exercício de futilidade. Longe disso.

Na verdade, nas ocasiões em que você sabe que não vai chegar ao clímax ou quando você está apenas não motivado o suficiente para lutar por ele, existem maneiras para simplesmente desfrutar de vales, sem atingir o pico. Muitas mulheres estão descobrindo que ele é inteligente para apreciar o sexo para mais do que apenas os últimos 10 segundos. Então vá em frente, não fique fora e amo cada minuto dela.

Por que Orgasmo de Ir MIA
“Para mim ter um orgasmo, tenho que ter a sensação de que no preliminares antes de mesmo de começar”, diz Jamie*, 27, recém-casada em Doylestown, Pensilvânia. “Eu tenho que colocar um monte de esforço, e as estrelas alinhadas. Mas sinto-me satisfeito por saber que o meu marido está satisfeito cada vez.” É uma situação que muitas mulheres podem se relacionar, e um feito por estatísticas. De acordo com a pesquisa, as mulheres em relacionamentos orgasmo cerca de 80 por cento mais frequentemente que homens em relacionamentos (para mulheres casuais de interligação de situações, é mais perto de 50% de frequência).

Pesquisadores cunharam esta discrepância “o orgasmo gap” e determinou alguns fatores-chave para a sua existência. Você provavelmente não precisa da ciência para dizer que o clímax é mais difícil, sem a estimulação do clitóris, mas você pode não perceber que a hiperestimulação ou o tipo errado de estimulação do seu sistema nervoso central, que controla a excitação sexual, inibição, é um orgasmo assassino. O Stress ou uma inoportuna “Espera, porque o gato está olhando para a gente como que?” a observação é suficiente para causar hiperestimulação—pelo menos para as mulheres. (E por falar em stress: “se Preocupar se é ou não um orgasmo, vai acontecer pode activar a sua resposta ao estresse, o que pode fazer você se sentir menos ligado”, diz Emily Nagoski, Ph. D., sexo educador em Massachusetts.) Vcs foram abençoados com a evolução auxiliado por antolhos que fazer com o gato (ou irritantes e-mail pings, um estranho zumbido, o que for) nonfactors no momento. “Os homens tinham orgasmo para o bem da espécie”, diz Laura Berman, Ph. D., autor de A Paixão de Prescrição. “Isso significa que seu cérebro está preparado para sintonizar todas as distrações. Mulheres não são.” (Como é que a evolução nunca está do nosso lado?)

Como Aproveitar o Passeio
O que não se reflete nestas estatísticas é o prazer que algumas mulheres derivar apenas da experiência de ter relações sexuais. “Eu raramente orgasmo, e eu não me importo”, diz Jenna, de 29 anos, que é único na Cidade de Nova York. “Eu sou anti-ansiedade medicação, e enquanto ele tem definitivamente afetou minha capacidade de clímax, ele não afetou o quanto eu gosto de sexo.”

Isso não quer dizer que devemos negar a si mesmo o orgasmo, o que seria como sufocante, um espirro, mas, pior do que—e se você nunca teve um, e você quer ter um, isso é algo que deverá discutir com o seu parceiro, diz Debby Herbenick, Ph. D., autor de Porque É Bom.

Mas, colocando meados de agir pressão sobre si mesmo cada vez que pode significar que você está perdendo o prazer no momento. “A pesquisa mostra que as mulheres podem subir entre sexual-desejo fases, desde a emoção ao planalto, orgasmo e, em seguida, de volta a emoção”, diz Berman. Concentrar-se muito sobre o ponto final e você vai acabar de escovar passado a agradável planalto. (Embora possa soar televisão, o planalto é, na verdade, quando a excitação está no seu auge e seu corpo está saboreando o seu parceiro toque a mais, um muito doce lugar para ficar.)

Jogar Perto da Borda
A chave para um não-gasm experiência que qualquer coisa, mas “eh” é amplificar sua excitação antes e ficar ali o máximo de tempo possível. Você vai saber quando você está lá pelo teste de texto: Se o seu telefone tonto, você ficaria mais irritado com a interrupção do que curioso para saber quem foi, diz Stephen Snyder, M. D., professor clínico associado de psiquiatria na Escola de Medicina Monte Sinai. Prestar atenção a essas dicas para entrar em um estado elevado.

Não tirar a roupa. Deixando suas roupas em ajuda a tirar o foco de orgasmo e mantê-lo nas preliminares. Para obter o máximo de excitação por entre sua perna e moagem seu osso púbico contra sua coxa, como você faz para fora, diz que o sexo educador Emily Morse, autor de Sexo Quente: Mais de 200 Coisas que Você Pode Tentar esta Noite. A pressão é que estimula diretamente o clitóris, enquanto dando-lhe total controle do ritmo.

Bater o chuveiro. Ficar molhado e sabão ajuda a localizar zonas erógenas você pode não ter percebido que você tinha. Peça a sua cara para esfregar para baixo de suas costas e ombros com uma esponja, em seguida, ter-lhe alternar para suas próprias mãos, como ele se move para os seus seios e trabalha o seu caminho de baixa. “As diferentes sensações da água e a lavagem do corpo, além da antecipação das mãos dele em sua pele após a esponja, irá adicionar ao seu prazer”, diz Morse.

Mostrar. “Parte de uma mulher de prazer durante o sexo vem de se sentir desejado”, diz Snyder. Suba em cima dele, inclinar-se sobre o contador de casa de banho, como ele entra em você por trás, ou colocar em um show solo e tocar a si mesmo: Ver-lhe ver que oferece uma impressionante vista do quanto ele quer você.

O retrocesso. . .e recobrar. Se ele já chegou ao clímax, volte para as coisas que você ama durante os preliminares, apenas levá-la até um entalhe adicionando um brinquedo ou brincar com a quente e a sensações de frio, por meio do uso de gelo ou aquecimento de óleo lubrificante de como ele toca você. “Quando você estiver ativado, o seu cérebro está aberto para novas experiências, para situações em que poderia ter feito auto-consciente quando você não estava excitado pode ser extremamente sexy”, diz Nagoski. Se você começar a ficar agitado, ou se o atrito começa a virar-se mais para “ouch” do que “OMG,” que ele dá uma volta esfregar ou massagem a transição para acabar com a ação, então você não sente como você parou abruptamente.

Expor-se. Ter relações sexuais com as janelas abertas ou obtê-lo no quintal, debaixo de um cobertor. A novidade pode tornar difícil concentrar-se no clímax. . .mas isso é porque seu cérebro está prestando atenção a nós-poderia-ser-preso-em-qualquer-momento de emoção, que adiciona intensidade ao encontro, diz Morse.

Parar De Fingir!
Ironicamente, é que os caras podem acabar mais frustrado pelo não-gasm. Oitenta e sete por cento dos Homens da Saúde leitores que responderam a nossa pesquisa, sentiu que era sua responsabilidade para levar sua parceira ao orgasmo, e de 34%, automaticamente assumido que, se isso não acontecer, o sexo foi ruim.

Mas não escovar acima em suas Oscar-digno Orgasmo cara ainda. Cada sexólogo pedimos (três homens e quatro mulheres) foram veementemente contra a fingir. “Já existe muita confusão sobre o funcionamento sexual e a resposta entre os sexos, sem adição de engano”, diz Richard Wagner, Ph. D., uma baseada em Seattle, sexólogo. E os caras acordaram—no a pesquisa, 68% não querem que você fingir. Em vez disso, afagar seu ego com estas frases:

*Os nomes foram alterados.

Caras Confessar o que Realmente Effed-Coisas que Eles já Disse no Primeiro Datas

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Eu recebo muitas risadas com as histórias minhas amigas me contar sobre a primeira data em que passou com os gajos. Eu mesmo não posso quantificar o número de vezes que respondi a parte de uma história dizendo: “Espere, realmente? Não. De maneira nenhuma. Ele não quis realmente dizer isso. Fez ele? Não há nenhuma maneira.” É como se essas mulheres estão indo em primeiro datas com várias iterações de Donald Trump psique.

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Para ler sobre o que oito mulheres me disse que era a coisa mais louca que um cara já disse-lhes: em um primeiro encontro. Se nada mais, espero que ele vai lembrá-lo de que você não está só lá fora, atravessando o terrível mundo do namoro.

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“O cara não estava feliz com o serviço no restaurante, aparentemente, e em um ponto, ele disse, e eu cito:” Deus. Eu poderia começar a todas essas pessoas demitido. Meus pais são…influentes.’ Quando eu perguntei se eles foram influentes o suficiente para colocar as mãos em uma de George W. Bush, pinturas, ele disse, ‘Talvez.’ Eu sou como 99% de certeza de que ele não estava brincando e não percebeu que eu estava brincando.” —Chandler F.

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“Um cara ordenados para mim, no jantar. Ele assim o fez, sem qualquer aviso, de qualquer natureza. Assim que o garçom se afastou, ele disse, ‘eu sei que as senhoras gostam.’ Ah, e ele mandou-me uma salada! Eu odeio saladas. Se você disser que você realmente apreciá-los, eu não acredito em você. Essa foi a última vez em que eu aceitei ir jantar em um primeiro encontro.” —Meghan G.

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“Eu tive uma ótima primeira data com esse cara que eu conheci no OkCupid. Nós dois temos muito bêbado e, em seguida, foi para um show de comédia. A conversa foi agradável, ele estava realmente muito quente, e ele estava fazendo e dizendo as coisas certas. Até que, depois de caminhar-me para casa, fizemos na frente do meu apartamento e ele disse, ‘eu te amo’. Eu ria e deu-lhe a oportunidade de jogá-lo fora como uma brincadeira, mas ele disse de novo—e, em seguida, começou a falar sobre a ligação que ele sentia por mim. Meus amigos e eu o chamo de Ted Mosby [desde que o personagem na TV mostrar Como eu Conheci Sua Mãe disse a uma mulher que ele amava no final de um primeiro encontro.” —Jackie F.

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“Eu conheci um cara de Dobradiça em uma livraria, onde nós bebemos café e pesquisado as prateleiras. Foi realmente uma boa data, e eu encontrei-o pensativo, que propôs uma livraria—nós tivemos um interesse mútuo em leitura—em vez de um bar ou algo assim. Mas desde que ele estava indo tão bem, eu decidi que era hora de se apresentar algum álcool à mistura. Eu perguntei a ele se ele queria ir para um bar comigo, e quando chegamos lá, eu pedi um drink. Ele pediu uma água com gás. Achei que ele era um alcoólatra em recuperação, e por isso decidi deixá-lo trazer à baila o assunto do qual ele não era de beber álcool, o que ele fez imediatamente depois que foram servidos. ‘Eu não beber álcool, porque o meu corpo é um templo”, disse ele. E, em seguida, ele passou algum chato monólogo sobre como ele gosta de yoga e meditação e gosta de fazer o máximo de cada dia, algo que ele acreditava álcool, interferiu. Eu estava a tentar convencer-me de que eu deveria ainda dar-lhe uma chance, mas, em seguida, ele tomou um gole de sua bebida, cuspiu-o em um guardanapo, e enviou-o de volta. Ele disse que era o club soda, não seltzer, e que a club soda tem de sódio em ti.” —Stefanie B.

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“Você sabe como Uber faz essa coisa onde você pode jogar o Spotify músicas através das colunas do carro? Bem, eu estava em um primeiro encontro com esse cara, e nós temos uma Super juntos para voltar para o meu lugar. (Foi realmente um bom primeiro encontro…) Ele ligado a sua lista de reprodução para o Uber e começou a detonação de ‘eu Posso Dizer’ pelo 504 Boyz. Se você ainda não conhece, a primeira parte da canção é ” Você não deve dizer muito/de olhar nos olhos, eu posso dizer que você quer f*ck.’ Eu ainda levei-o para casa, porque eu sou o tipo de pessoa que acha algo como que hilário, mas eu aposto que ele teria medo de um monte de outras mulheres fora com um movimento assim.” —Molly M.

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“Eu estava sentado no bar quando o cara apareceu. Ele se sentou bem perto de mim, apertou minha mão, apresentou-se, mandou um tiro e uma cerveja, então disse: “Vamos tirar isso do caminho agora. Quais são as chances que vai ligar hoje à noite? Devo, assim, tentar por que, ou está completamente fora de questão?’ Quando eu não imediatamente a resposta, ele começou a cacarejante e volta-se pedalar, me dizendo que ele estava apenas brincando.” —Liz H.

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“Uma vez, eu me permiti começar minhas esperanças de muito alta para um primeiro encontro. Eu foi a um encontro com um cara que eu tinha estado a conversar em um bar, onde planejamos ter algumas bebidas antes de ir para a próxima porta para ver um brilho de Olhos concerto. Que tanto amava Olhos Brilhantes, então eu percebi que a data seria ótimo. Tudo o que tinha a fazer era ficar ali, ouvindo as músicas e, ocasionalmente olhando para/sorrindo um para o outro. Após o show, ele me acompanhou para minha paragem de metro, onde nós nos beijamos. Foi bom. Mas, em seguida, ele deu um passo para trás e cantou, ” Anna, você é o pássaro amarelo que eu estive esperando forrrrrr.’ Ele foi cantarolar Olhos Brilhantes letras em mim—e mal. Na frente de estranhos. Rindo estranhos. Eu corri para a estação de metrô tão rápido quanto eu poderia. Mas ele me ligou alguns dias depois (não de texto—chamada!), e agora estamos noivos.Então…eu acho que às vezes, dizendo: f*cked up coisas não é a pior curso de ação.” –Anna L.

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“Eu sentei no bar ao lado da minha data, que não apresentar a si mesmo ou qualquer coisa. Ele foi esfregando a testa e as têmporas como ele estava se concentrando muito em algo. Finalmente, ele olhou para mim e disse, ‘eu estive pensando sobre isso o dia todo, e ele está me deixando louco. Por que chamá-lo de um golpe de emprego quando não há literalmente nenhuma soprando em todos os envolvidos?’ Eu saí depois de uma bebida, mas eu ainda me pergunto por que eles chamam de golpe de emprego se não há literalmente nenhuma soprando envolvidos.” —Erin E.

Ficar muito Tempo Músculos e Um Corpo magro com Esses Trechos para a Flexibilidade

O alongamento é como fazer backup do seu PC: você sabe que Você deve fazê-lo, mas é fácil explodir. Além disso, você nunca realmente aprendeu. Alongar antes de suor? Depois? Somos um casal de dedo do pé toca o suficiente? Se você for como nós, você está tão confuso, você não pode se incomodar se estende a todos.

Mas que tipo de jogo e rezar para que a estratégia é arriscada. Ao contrário de seu computador, o seu corpo não auto-save. Você corre o risco de perder a sua amplitude de movimento e a estabilidade se você pular para fora de alongamento. Então pedimos a especialistas para analisar as pesquisas e dar-nos o verdadeiro negócio.

O que aprendemos: Existem três principais tipos de alongamento. Combiná-los de forma estratégica (ainda simplesmente) e você vai preparar os seus músculos para se expandir e contrair rapidamente, então você pode finesse o seu caminho de volta a campo, até a sua flexibilidade, e promover a recuperação entre os treinos. Para mais WH flexibilidade dicas, confira nossa Capacidade Flex treino, para alongar e fortalecer, e Inclinar a Máquina para o longa, magra, músculos, você vai querer mostrar.

O tempo vai!
Uma planilha de informações para os três DEVE-se FAZER alongamento estilos

O QUE É?
Dinâmica: Mover seus braços e pernas através de uma amplitude de movimento, sem parar para segurar em qualquer posição única.
Estática: Alongamento de um músculo tão longe como você pode sem dor e, em seguida, segurando-a lá. Miofascial: a Aplicação de pressão para diferentes músculos deslizando partes do seu corpo sobre um rolo de espuma.

FAZÊ-LO QUANDO?
Dinâmica: Antes de trabalhar para fora e para a direita depois de uma luz de cardio de aquecimento.
Estática: Após o treino.
Miofascial: A Qualquer Momento

POR QUE SE PREOCUPAR?
Dinâmica: Para que você não arraste através dos primeiros minutos do seu treino. “Você está preparando seu corpo para o que é necessário avançar”, diz o New York City treinador Joe Dowdell. Essencialmente, você está a treinar os seus músculos-que tem memória-para alongar e contrair através de um tipo específico de movimento.
Estático: Para aumentar a flexibilidade. Quando você esticar um músculo, receptores sensoriais pegar as informações e enviá-lo para o sistema nervoso central, o que sinaliza para a contracção muscular. Se você mantiver constante, o músculo relaxa para se proteger, diz William E. Prentice, Ph. D., coordenador de esportes do programa de medicina na Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill.
Miofascial: Menos tensão total. Realmente, você está batendo a fáscia, membranas que envolvem os músculos. Tradução: Você é dinamitar nós assim os músculos podem contrato sem moagem uns contra os outros.

EXTRA INTEL
Dinâmica: Manter o movimento suave e controlado.
Estática: Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos.
Miofascial: Prima quanto do seu peso corporal em rolo de espuma. Vai doer, mas você vai agradecer mais tarde.

Comer direito para os músculos—
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1. Mão De Passeios

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 • Repetições: 4 – 5 • Demais: ~

Metas panturrilhas e tendões

Ficar com os pés hip-largura distante e seus braços em seus lados. Dobre para a frente e coloque as mãos no chão sobre a largura dos ombros; recebe-los tão perto de seus pés, como você pode sem dobrar os joelhos (Um). Passo uma mão para a frente alguns centímetros, em seguida, o outro, movendo-se em posição prancha (B). Pé de seus pés de volta para suas mãos, mantendo as pernas retas. Essa é uma repetição. Faça de quatro a cinco.

2. 90-90

Beth Bischoff

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: 5 – 6 • Demais: ~

Metas peito, oblíquos, e de volta

Deita-se sobre o lado esquerdo com os ombros, quadris, joelhos, tornozelos e alinhados. Estenda os braços na frente de você na altura do ombro, mãos pressionadas juntas. Ao mesmo tempo, trazer os joelhos para cima, de modo que eles estão em linha com os quadris (A). Mantendo seu braço esquerdo e as duas pernas em posição, coloque o seu braço direito para cima e sobre o seu corpo e torção para a direita, até que a sua mão direita e a parte superior das costas estão no chão (B). Traga o seu braço direito para trás para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer de cinco a seis e, em seguida, repita no outro lado.

3. Curta Homem-Aranha

Beth Bischoff

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: 4 – 5 • Demais: ~

Metas quadris e quadriláteros

Estocada para a frente com a perna esquerda até sua coxa esquerda está paralela ao chão. Para a estabilidade, inclinar para a frente e coloque sua mão direita no chão, em linha com o pé esquerdo. Com a mão esquerda, pegue o seu braço direito logo acima do cotovelo; coloque o cotovelo esquerdo logo abaixo de seu joelho esquerdo. Esprema o seu glúteos, passo a perna direita para a frente e retornar para a posição em pé. Repita no outro lado. Essa é uma repetição. Faça de quatro a cinco repetições sem parar.

4. De Pé Escapulário De Parede Slide

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 • Repetições: 8 – 10 • Demais: ~

Se você nadar – Você realmente precisa esticar o seu peito e voltar
Para adicionar este…

Ficar de costas para uma parede a poucos centímetros de distância de você e inclinar a cabeça, costas e bunda contra a parede. Dobre os cotovelos em 90 graus e criá-los para os lados, assim as mãos (palmas das mãos voltadas para fora) estão na altura do ombro. Mantendo os braços pressionado na parede, menor os cotovelos na medida do possível (Uma). Segure por um segundo, apertando as omoplatas juntos, em seguida, deslize seus braços até a parede tão alta como eles vão sem perder o contato com a parede (B). Quando você começa a perder o contato, traga os braços para trás, para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça de 8 a 10.

5. Bola Suíça Parede Rolo

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 • Repetições: 6 – 8 • Demais: ~

Se você peso de trem, você realmente precisa esticar os ombros
Para adicionar esses…

Pegue uma bola de estabilidade e de pé, pés hip-largura distante, cerca de dois metros de distância de uma parede. De resto a bola na parede e posicione-o de modo a que o topo está no nível dos olhos. Com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos voltadas uma para a outra, pressione a bola na parede, inclinando-se para ele com os antebraços (A). Estenda seus braços e rolar a bola até a parede. Como você chegar ao topo do trecho, tentar trazer o tronco em direção à parede, sem arquear as costas (B). Rolar a bola de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer de seis a oito.

6. Curta Trecho

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 para cada perna • Repetições: 8 – 10 • Demais: ~

Se você correr ou andar de bicicleta, você realmente precisa para alongar o quadríceps
Para adicionar este…

Fique em pé com os pés juntos e os braços em seus lados. Passo em frente com o pé esquerdo e pegue o pé direito ou o tornozelo com a mão direita. Mantenha o tronco ereto e o joelho direito apontando diretamente para baixo como você puxar o bezerro em direção a sua coxa. Segure por um segundo e, em seguida, solte a perna direita e um passo em frente. Repita a seqüência do outro lado. Essa é uma repetição. Faça de 8 a 10.

7. Bola Suíça Ombro Rotação

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 • Repetições: 8 – 10 • Demais: ~

Mentira virado para baixo sobre uma bola de estabilidade com as pernas retas e os dedos dos pés conjunto mais amplo do que a largura dos ombros no chão. Dobre os cotovelos de 90 graus-você vai mantê-los curvados durante toda a movimentação. Levantar os braços para os lados, à altura do ombro, as mãos em punhos e dedos voltadas para o chão (A). Manter os braços no lugar, gire o seu antebraço para baixo até que os polegares estejam enfrentando seus dedos do pé (B). Girar o antebraço de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça de 8 a 10.

8. Inverter Estocada Lateral Com Flexão Do Tronco

Beth Bischoff

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: 4 – 5 • Demais: ~

Se você jogar softball, basquete ou tênis, você realmente precisa para alongar o seu tronco, quadris, e oblíquos
Para adicionar esses…

Ficar com os pés hip-largura distante, braços em seus lados. Dê um passo de gigante para trás com o pé esquerdo, e afundar em uma estocada até sua coxa direita está paralela ao chão (A). Levante seu braço esquerdo para cima, em seguida, incline o tronco para a direita (B). Inferior esquerdo, o braço de volta para o seu lado, como você passo a frente com o pé esquerdo. Repita no outro lado. Essa é uma repetição. Faça de quatro a cinco.

9. Curta Alternando A Perna Berço

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 para cada perna • Repetições: 5 • Demais: ~

Ficar com os pés hip-largura distante e seus braços em seus lados. Passo em frente com a perna esquerda e levante a perna direita, dobrando o joelho e elevando o seu pé direito para o quadril esquerdo com o interior do tornozelo voltada para o teto. Segure a parte superior do seu pé direito com a mão esquerda e o joelho direito com a sua mão direita, puxe toda a sua perna direita em direção ao seu peito. Lançamento perna direita e passo-o para a frente. Repita com a outra perna. Essa é uma repetição. Fazer cinco.

10. Banda Do Rolo

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 para cada perna • Repetições: 1 • Demais: ~

Deite de lado esquerdo, com as pernas retas e seu quadril esquerdo em um rolo de espuma. Coloque as palmas das mãos no chão na frente de você e coloque o pé direito no chão na frente de seu joelho esquerdo. Estique os braços e levante o tronco do chão. Pressione o peso do corpo sobre o rolo. Rolar lentamente a partir do quadril para baixo até ao joelho e volta até o quadril. Para uma análise mais profunda trecho, descansar a perna direita em cima da esquerda como você rolar. Repita na perna direita.

11. Hammy Rolo

Beth Bischoff

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: 1 • Demais: ~

Sentar no chão com as pernas estendidas. Coloque o pé esquerdo no chão ao lado de sua panturrilha direita e coloque o rolo de espuma em seu joelho direito. Com as palmas das mãos no chão atrás de você, levante seu traseiro e com o pé direito, mantendo suas mãos ainda, e rolar lentamente da parte de trás do joelho até o quadril e costas. Fazer um outro representante com a sua perna virou-se ligeiramente, em seguida, um com a sua perna acabou; repita no outro lado.

12. De volta-ele Roll-up

Beth Bischoff

Conjuntos: 1 • Repetições: 1 • Demais: ~

Deitar-se com um rolo de espuma em sua parte superior das costas e os pés de um pé, a partir de sua bunda. Eleve o quadril e o tronco de modo que a maioria de seu peso de corpo repousa sobre o rolo. De braços cruzados, em seguida, levante os cotovelos em direção ao teto, de modo que o rolo está em contato com os músculos das costas, não as omoplatas. Mantendo seus pés plantados, rolar lentamente para baixo até que o rolo atinge o pequeno de sua volta, em seguida, retornar à posição inicial.

Grande Pré-Maratona De Refeição: Quente Salada De Quinoa

Se você se inscreveu para uma das centenas de maratonas ocorrendo esta queda, seu treinamento é executado não são as únicas coisas que vai ajudar você a linha de chegada. Comer direito—especialmente nos dias que antecederam a corrida, também é fundamental para realizar o seu melhor. Apenas a tempo para o inverno temporada de corrida, chefs de todo os estados unidos estão oferecendo até receitas que vai ajudar você a percorrer a distância. Vamos estar compartilhando um a cada semana. Confira a primeira receita, cortesia da chef Ray Garcia da FIG, em Santa Monica, Califórnia:

Quente Salada de Quinoa com Flor de laranjeira Vinagrete
Criado pelo chef Ray Garcia da FIG, em Santa Mônica, Califórnia
Serve 4

“Este é o prato perfeito para preparar e recuperar longa, árdua é executado. A proteína repleto de quinoa está cheio de energizar carboidratos complexos, e o squash é cheio de antioxidantes que protegem os corredores dos radicais livres.”

Ingredientes:

1 xícara de suco de laranja
¾ Xícara de mel de flor de laranjeira
½ Xícara de vinagre balsâmico branco
1 xícara de azeite de oliva
½ Xícara de quinoa vermelha, não cozidas
1 xícara de caldo de legumes
1 raminho de alecrim
¼ De xícara de butternut squash, descascadas e cortadas em ½ polegadas cubos
½ Maçã granny smith, cortada em cubos
¼ De xícara de acelga, salteado em azeite até murchar
¼ De xícara de feijão verde, empalideceu (para escalde com água a ferver, mergulhe o feijão em água fervente por 3 minutos com a tampa na panela, em seguida, transferir para uma tigela com água gelada para parar o feijão verde, a partir de cozinhar mais)
2 colheres de sopa de torrado lascas de amêndoas

Modo de tomar:

1. Aqueça o suco de laranja em uma panela e leve para ferver. Reduza o fogo para médio e cozinhe, mexendo sempre, até que o suco de laranja tem uma consistência de um xarope, e reduziu para ½ xícara de, a cerca de 15 minutos.

2. Quando o suco de laranja esfriar, misture o mel, vinagre balsâmico e azeite de oliva. Conjunto de lado.

3. Cozinhe a quinoa em estoque vegetal de acordo com as instruções no pacote, adicionando um raminho de alecrim, durante o cozimento. Quando estiver cozido, escorra a quinoa e misture com 1 colher de chá de azeite de oliva.

4. Enquanto isso, espalhe abóbora manteiga em uma assadeira e asse no forno a 350 graus por 15 minutos, ou até ficar macio.

5. Calor de maçã, acelga, e o feijão verde por dois minutos em fogo médio em uma panela refogue. Não cozinhe demais a mistura de maçãs devem permanecer crocante.

6. Atire assado de abóbora e salteados ingredientes com quinoa, e vestido com vinagrete.

7. Decore com torrada lascas de amêndoas.

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Dana Leigh SmithDana Leigh Smith é atualmente um sênior da marca do editor de conteúdo para a Saúde da Mulher e Prevenção especializada em nutrição, alimentação e saúde; anteriormente, ela trabalhou para Comer Isso, Não!

Gina rodrigues Estilista Ações Como Roubá-La de #Ganhar Globos de Ouro de Cabelo

Dissemos que Gina Rodriguez foi alguém que queria ver mais do que em 2015, e a Joana, a Virgem atriz já concedido o nosso desejo, vencedora de Melhor Atriz em uma Série de TV, Musical ou Comédia na última noite do Golden Globe Awards. E ela ainda pode ser um jovem, fresco ingênua, mas ela parecia cada bit de um experiente estrelas com seu Velho estilo de Hollywood inspirado estilo. Se você está morrendo de vontade de roubar o seu olhar—e nós sabemos que vocês são—Gina celeb hairstylist Paulo Norton ações passo-a-passo, deve-roubar dicas, e como foi trabalhar com a estrela. E sim, ela é tão adorável como você espera que ela seja.

Como Recriar o Look
Norton preparado Gina de cabelo para um soft, toda a noite, sem soltar, aplicando Joico Poder de Chicote ($16.99, loxabeauty.com) a partir da raiz para as pontas, antes de soprar-lhe o cabelo com uma escova de cerdas de javali. Em seguida, ele spritzed madeixas com Joico IronClad Térmico Protetor Spray ($16.99, loxabeauty.com) e enrolado em duas seções polegadas, mantendo um profundo parte lateral e proteger os cachos no jacaré pinos por cerca de 15 minutos, a fim de deixá-los esfriar e definido (não pule a etapa de resfriamento, Norton avisa, ou então seus cachos vão cair). Confira o Norton adorável bastidores Insta para referência:

Uma vez que os cachos resfriado, ele lançou-los de baixo para cima e vigorosamente correu seus dedos através de Gina de cabelo para quebrar cada onda. Depois, ele aplicou Joico Creme de Parafina Textura e Brilho (us$15,99, loxabeauty.com) a partir da raiz para as pontas, penteando-o para fora do rosto. Uma vez que tudo estava no lugar, ele garantiu a forma com grande preto pinos de bobby e selou o olhar com Joico Flip sua vez Volumizing Spray de Acabamento ($16.99; loxabeauty.com) e Joico K-PAK Color Therapy Seco do Pulverizador do Óleo (us$18; loxabeauty.com).

Deve-Roubar Dicas
Gina se olhar parece difícil para você, Norton diz não ter medo de adicionar um pouco de tapete vermelho flair—A. K. A., o poder da ilusão—a sua rotina. “Não só acho que você está indo para obter o estilo que você deseja apenas em seu natural, matérias de cabelo”, diz ele. “Às vezes, é sobre o produto, às vezes é sobre as extensões de cabelo, às vezes, trata-se de compreender a execução adequada.”

Quanto ao que você pode roubar de Gina olha, o mínimo de esforço necessário, o Norton tem duas sugestões para você: a parte funda e o volume. “A mais profunda a parte lateral, o mais drama”, diz ele. “É uma ótima maneira de adicionar instantâneas mistério e sensualidade para o seu olhar. É uma mudança de jogo.”

Para alcançar Gina-como o volume, a Norton é um grande defensor de um bom back-pente para provocá—contanto que você não exagere. “Onde quer que você decidir que você quer o seu volume, vai de uma polegada mais para trás do que você normalmente faria para você se força a ser conservador.”

Trabalhando com a Estrela
Sabemos que a Gina é um bem falado e encantadora estrela em ascensão, mas o que foi que ela gosta de trabalhar? Sem surpresa, um sonho do cliente. “A razão pela qual fazemos um bom trabalho, é porque ela nos permite”, diz Norton. “Ela diz,” Vocês são os artistas, fazer isso’. E então nós temos um grande time e ter uma explosão juntos, porque não há microgestão, não há picuinhas. Ela confia na nossa capacidade.” Ah, e não há nenhuma pergunta entre sua equipe, que ela definitivamente merecia sua vitória: “Ela é tão elegante, honesto, respeitoso pessoa”, diz Norton. “Este é o seu bom carma a ser pago de volta.”

Como se precisássemos de outro motivo para amá-la.

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Grelhar o Caminho mais seguro

o Verão está quase aqui e isso significa a temporada de cozimento é, também. Mas com toda essa delícia vem um aviso de segurança: a Grelhar a carne na despreparados carvão pode aumentar o risco de contaminação com produtos químicos cancerígenos que, de acordo com um estudo recente publicado na revista Food Chemistry.

Pesquisadores da Universidade de Gaziantep, na Turquia, e da Universidade de York, no Reino Unido, extraído de determinados produtos químicos cancerígenos, chamado de nitrosaminas, a partir de amostras de cordeiro grelhado e legumes. Os mais altos níveis de nitrosaminas foram encontrados quando a carne foi cozida em carvões que não eram totalmente aquecido e pronto para ir. Grelhar a carne por um longo tempo e grelhar extra-carnes gordas, foi também associada com um aumento nos níveis de nitrosaminas.

Essa não é a única parte mais assustadora de grelhar, ou: Compostos chamados aminas heterocíclicas (Isc) e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs) formulário quando a carne é exposta ao alto calor ou chamas, diz Alice Bender, MS, RDN, nutrição, gerente de comunicação do Instituto Americano para Pesquisa do Câncer, que não estava envolvido no estudo. Ambos estes produtos químicos podem causar danos ao DNA em formas que podem promover o câncer.

Isso não significa que você só tem que deixar sua churrasqueira no armazenamento, no entanto. Com alguns inteligente ajustes para o seu método de cozimento, você pode manter-se consideravelmente mais seguro:

Evitar flare-ups e carbonização
Desde o alto calor e chamas fazer com que as Isc e PAHs para formar, fazer o que você pode afastar-se deles: Cortar gordura visível antes de lançar a sua carne na churrasqueira, e uma vez que os carvões quentes, mova-os para o lado da churrasqueira, mas deixar a sua carne no centro. “Dessa forma, o calor ainda vai estar lá”, diz Bender, “mas mesmo se algo não escorrer para baixo, ele não gotejamento de direito sobre as brasas.” Virar a carne, muitas vezes, também, para evitar a queima-lo, e mantê-lo seis centímetros de distância da fonte de calor, diz Stacy Kennedy, MPH, RD, um alto nutricionista especializado em oncologia no Dana-Farber Cancer Institute. Outra maneira de evitar que queimem: Cobrir o seu grill (ou carne) com a folha de alumínio, o que elimina o contato direto com a chama.

Use marinada
Não basta aumentar o yum fator. “Sua carne marinar por pelo menos 30 minutos pode reduzir o número de compostos de Isc—que são formados na carne”, diz Bender. Estudos têm mostrado alecrim-se particularmente eficaz. (Experimente esta receita forgrilled de frango com alecrim e vinagre balsâmico marinada.) Limão e vinagre marinadas funcionar bem, também, diz Kennedy. Mas não coloque-a em muito grossa: “cuidado com os mais grosso, açucarados, marinadas,” ela diz, “porque eles tendem a queimar-se mais facilmente e promover a carbonização.”

Pré-cozinhe a carne
Começar a cozinhar no forno, no fogão, ou até mesmo no micro-ondas antes de atingir o grill, sugere Bender. Dessa forma, você ainda vai ter que deliciosos grelhados, o sabor, mas a carne vai estar exposto a condições potencialmente perigosas para menos tempo. (Apenas certifique-se de que você está se movendo a carne diretamente do forno ou micro-ondas para o grill—você não quer sentar-se em torno de cultivo de bactérias!)

Seja criativo sobre o que você grill
O mais magro de carne como frango ou peixe—significa menos gordura vazamento. E pedaços menores—como você gostaria de colocar em kebabs—reduzir hora grill, diz Kennedy. Melhor ainda: Tente grelhar vegetais e frutas. Pois eles estão de proteína animal livre, eles não representam que o risco de formação de Isc e PAHs que carnes fazer. E como é incrível fazer abacaxi grelhado som?

Falando nisso… você Está pronto para começar a grelharem segurança? Em seguida, tente estas perfeita-para-receitas de verão:

Caminhada na Prancha de Salmão com Abacaxi Grelhado e Aspargos

Grelhadas De Berinjela Recheada

Damasco Espetos De Camarão

Herança de Tomate e de Berinjela Pilhas

Grelhado Romaine com Laranja, Azul com Queijo e Vinagrete de Laranja

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Saudável Charque de Saúde da Mulher

Charque usado para ser o último bro de alimentos. Mas este posto de gasolina de grampos do macho imagem não é tão corte e secas mais. A Paleo movimento impulsionado um novo interesse no portátil de proteína, especialmente high-end versões feitas a partir de concurso, grass-fed cortes com menos conservantes.

Pronto-a-comer-não-perecíveis lanches tendem a ser principalmente de carboidratos-base, portanto, de novo, não-couro jerkies são uma ótima salgados opção. Mas a coisa realmente boa para você? A resposta é sim, especialmente se você é uma mulher. Ele é cheio de proteína e minerais como ferro, zinco e vitamina B12, todas as coisas que as mulheres tendem a skimp, diz Leslie Bonci, R. D., que é proprietária de Ativos de Comer um Conselho, uma empresa de consultoria em nutrição, em Pittsburgh, Pensilvânia. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Enquanto “grass-fed” é a mais recente moda em bolsas de carne seca, nutricional diferença é apenas ligeira. “Se você quer mais ômega-3, tente salmão irregular”, sugere Bonci. Ela gosta de jerkies feita a partir de carnes magras como aves, ou aqueles feitos com feijão e vegetais em mistura, de modo a obter a sua correção de produzir e proteínas simultaneamente. (Se você preferir straight-up de charque, ela recomenda combiná-lo com frutas frescas, nozes, ou vegetais para entrar em sua fibra e torná-lo um completo lanche.) Alguns de seus favs (e da nossa) a seguir:

Poderoso Carne Orgânica Varas

Poderoso Orgânica

Bem longe de ser o gordurosos, carne processada lanches de sua juventude, esses ternos varas são feitos inteiramente a partir de relva alimentadas com vacas, e pacote de seis gramas de proteína de cada um. Você não pode dar errado com qualquer um desses gostoso sabores (original, teriyaki, ou picante jalapeno).

Compra: us$48 para pack de 24, amazon.com

Épico Bares

Épico

Feito com carne—incluindo mais exóticos fontes, tais como bisões e cordeiro—frutas e nozes, essas barras de aspirar a ser sua marca ultimate nutrition pegar e ir. Nós diríamos que eles tenham sucesso. A maioria entregar pelo menos 10 gramas de proteína por menos de 150 calorias.

Comprar: $27 para 9, amazon.com

Spice acima de seu frango assado com estes 4 saboroso esfrega:

Krave Varas

Krave Irregular

Nós adoramos essas varas (bem como o tradicional irregular e bares) não conter adicionado nitratos como lotes de carnes processadas, uma vez que a pesquisa mostra sobre-consumindo esses compostos poderiam ser cancerígeno. Além disso, eles incorporam ingredientes como a batata-doce e feijão para o valor nutritivo e sabor. Escolha a partir de Picante da Pimenta Vermelha, carne de Porco com Feijão Preto, Alecrim, Limão, Turquia com Feijão Branco, ou de Gergelim, Alho, Carne com Batata-Doce.

Compra: us$36 para 24, amazon.com

Vermont Fumaça E Cura De Carne Varas

Vermont Fumaça E Cura

Esta Nova Inglaterra, a empresa tem vindo a fazer o seu próprio acelerado desde a década de 1960 e é justo dizer que eles aperfeiçoaram a arte. Qualquer de suas variedades—três carnes (turquia, carne de porco, ou de vaca), oito sabores, é uma ótima maneira de satisfazer uma proteína desejo.

Compra: us $31 para 18, amazon.com

Wilde Boldr Premium Carne Bares

Wilde Boldr

Estes super-barras de proteína mistura lenta frango assado, turquia, ou carne com a produzir sabores em pratos salgados como Pêssego CHURRASCO e Doce, Manjericão Tailandês.

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Se Livrar da Acne para Suavizar a Pele

1. Slather sobre o protetor solar. Nós sabemos, nós sabemos—você já ouviu isso um milhão de vezes, mas vestindo protetor solar é a única maneira mais fácil para parecer mais jovem para a vida. “Noventa por cento das rugas são da exposição ao sol”, diz Dias. “É muito mais fácil prevenir o dano que ele é para corrigi-lo depois.” Isso significa que não slacking durante os meses de inverno ou, quando os raios são tão fortes e pode refletir a partir de edifícios e calçadas. Procure uma fórmula que oferece proteção de amplo espectro para a proteção contra raios UVA (que causam o envelhecimento precoce) e UVB (uma das principais causas de câncer de pele). Tente Filosofia Abrigo Protetor solar de Amplo Espectro em SPF30.

2. Limpe sua maquiagem pincéis. Um estudo Britânico revelou que 72% das mulheres nunca lave seus pincéis ou esponjas, apesar de abrigar a sujeira e bactérias que podem causar fugas. “Você deve lavar pincéis de pó solto a cada duas a três semanas, e aqueles usados para aplicar a fundação de uma vez por semana”, diz Jessica Wu, um LA-com base dermatologista e autor do Feed de Seu Rosto. Misture algumas gotas de limpador facial suave ou shampoo e água morna em um copo, swish os pincéis redor, lave com água morna, seque, e colocar em plano para secar.

3. Munch mixed nuts. A castanha do brasil é rica em selênio, que aumenta a elasticidade da pele e pode diminuir o câncer de pele, de acordo com estudos recentes. Jogar em nozes—que são carregados com ácidos graxos ômega-3—para reduzir a inflamação e colocar os freios em fugas, diz Molly Morgan, Certificado pelo Conselho de Especialista em Esportes Nutricionista e autor de O Magro Regras. Por fim, adicionar alguns macadamias. “Eles estão cheios de óleos de alta qualidade e ácidos graxos, que ajuda na reparação da pele e rejuvenescimento”, diz integrativa praticante de Isaac Eliaz. Apontar para um punhado de cada dia para colher seus poros aperfeiçoamento de benefícios.

4. Começar a usar o soro. “É muito mais concentrado do que o creme ou loção, então você tende a precisar apenas de uma pequena quantidade diariamente para ver os resultados”, diz Fran Cozinhar-Bolden, Diretor de Nova Iorque, a Pele Especialidade de Dermatologia. Procure um com antioxidantes, a pele é o maior de defesa contra os radicais livres e o estresse, e pentapeptides, que são um must-have quando se trata de estimular o colágeno, a estrutura de apoio que dá a pele uma empresa, aparência jovem. Não se preocupe em gastar uma fortuna em ingredientes; um dos Cozinhar-Bolden favoritos é Olay Regenerist Micro-Sculpting Serum, um simples fórmula, cuja pequenas moléculas podem aprofundar-se em poros. Para melhores resultados, aplique a lavada de pele; siga com protetor solar ou hidratante para bloquear a hidratação.

5. Limpe seu Smartphone. De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, que o iPhone, você não pode manter suas mãos fora de pode obter a mais de germes infestada de um banheiro, em um metrô de banho. Na verdade, o vidro telas sensíveis ao toque em dispositivos móveis são tão bons em propagação de vírus que partilha das mesmas pode ser quase tão mau como espirros de uma pessoa. Aqui é um pensamento assustador: Todos os germes com o direito à terra na sua bochecha e queixo a cada vez que você bate-papo fora, causando espinhas e irritação. Para manter o seu telefone (e cara) livre de bactérias, limpe-a com um antibacteriano limpe como Clorox Toalhetes de Desinfecção, algumas vezes ao dia.

6. Coloque sua pele stash na ordem correta. A sequência em que você aplica os seus produtos poderia ser ainda mais importante do que os produtos em si. Chegar para aqueles com mais ingredientes ativos assim que você lavar e pat pele seca. “Esses são os mais poderosos, de modo que você deseja que eles entram em contato direto com a sua pele”, diz Silvia Amiry, um dermatologista de praticar em Reston, Virginia. Se você estiver usando mais de um produto (como um antioxidante do soro e Retin-A), comece com o mais fino. “Tudo o que é solúvel em água deve ir primeiro, seguido pelo produto que é mais espessa e cremosa. Se você fazê-lo em sentido inverso, a mais pesada do creme irá bloquear os ingredientes da mais leve de penetrar a pele, para que eles não têm qualquer impacto.” Se você precisa de hidratante, é o próximo na linha, seguidas por—que mais?—o protetor solar a cada manhã.

7. Queda de lácteos de sua dieta (mesmo que pouco, o seu café com leite). “Produtos lácteos, mesmo aqueles que são orgânicos e conter vaca hormônios que estimulam o seu glândulas de óleo e seus poros, levando a acne”, explica Wu. Cuidado com escondido de laticínios em alimentos como salada, barras de proteína e vibrações. E se você tem que ir lá, pau a roçar. “Os hormônios estão concentrados em gordura, por isso é a sua melhor opção.”

8. Iniciar usando o retinol. “Todos devem usar o retinol”, diz o New York dermatologista Doris Day. “Ele tem décadas de dados clínicos para apoiar a sua eficácia, ajuda a pele a renovação celular e estimula a produção de colágeno para manter a pele firme e jovem.” A maioria dos dermatologistas concordam que, se você está indo só para usar um produto anti-envelhecimento, a prescrição Retin-A (e até mesmo over-the-counter versões, como o RoC Retinol Correxion Deep Rugas Hidratante Diário com FPS 30 ou Olay Pro-X Profundidade Tratamento de Rugas) é a fórmula mágica, e pode até inverter anormal e crescimento canceroso, entre outras formas de danos do sol. “Ele tem grandes efeitos anti-inflamatórios, que é por isso que é tão eficaz no tratamento da acne, como ele está em tratamento de rugas e outros sinais do envelhecimento”, acrescenta Amiry.

9. Bata o saco mais cedo. Nós sabemos, você já ouviu isso tudo antes, mas é chamado de sono de beleza por uma razão. “A privação de sono reduz a circulação, o que é a razão de aparência pálida e lavada se você recebe apenas algumas horas”, diz Amy Wechsler, um dos dois únicos EUA médicos credenciado em ambos os dermatologia e psiquiatria. É também o melhor momento para rejuvenescer a sua pele. “Seu corpo é a renovação celular time tem o turno da noite, então isso é quando você deseja para equipar a sua pele com nutrientes e hidratantes, ingredientes que precisa para fazer um bom trabalho”, diz ela.

10. Esfoliar para menores de aparência dos poros. É incrível como algo tão pequeno pode se sentir tão grande, mas os poros dilatados são um do mais comuns de beleza reclamações. “Poros parecem maiores quando eles estão cheios de sujeira, óleo, as células mortas e queratina, uma proteína que vive na superfície da pele”, explica Amiry. “Remova os plugues, e eles parecem encolher.” Para limpar o lamaçal, iniciar esfoliante regularmente com aplicações diárias de salicílico e ácido glicólico, como aqueles em Murad Esfoliante para o Tratamento da Acne Gel. Em seguida, adicione o microdermabrasions (como Fórmula de Médicos Derm@Home Mineral Microdermabrasion do Sistema) uma ou duas vezes por semana para limpar as células mortas superficiais. Para manter os poros de ficar maior ainda com a idade, a prática segura do sol. “Os danos do sol quebra o colágeno, o que pode afetar o tamanho dos poros bem.”

11. Dar a sua pele um gole de merlot. O Resveratrol, um poderoso antioxidante e polifenóis encontrados em vermelho, uva, tem sido encontrado para prevenir as linhas de expressão, rugas e flacidez causada pelo ambiente de pele sabotadores como a poluição e fumaça de segunda mão. “Em muitas preparações, é ainda mais poderoso antioxidante que a vitamina C, e estudos mostram que cria leve a moderada aperto da pele para um olhar mais firme”, diz a placa certificada dermatologista e cientista de pesquisa Erin Gilbert. Aplique uma pequena bomba de B. Ortodoxo) C-Resveratrol Soro a cada noite para engordar linhas e suavizar a textura da pele.

12. Não negligencie o seu pescoço e peito. A maioria de nós somos culpados de parar a nossa rotina de cuidados, logo que atingiu o nosso queixo. E o nosso negligenciadas, pescoço e peito, uma vingança por rugas, flacidez, e apresentar manchas escuras que implorar para ser escondido por uma gola mais alta. “A pele nestas áreas é mais fino, e não tem uma forte fonte do sangue, para que ele não se curar bem”, explica Amiry. “Além disso, é uma área que muitas vezes se esqueça de se proteger com protetor solar.” Usar os mesmos produtos que você faria em seu rosto, mas inicia levemente (todos os dias), quando a aplicação de ingredientes ativos como retinols ou ácidos, pois eles podem causar alguma irritação inicial.

13. Tira sua maquiagem antes de dormir. Deixando a maquiagem e a sujeira na pele, não obstrui os poros; ele pode causar um excesso de ressecamento e até mesmo a pele de caspa. “A maioria de maquiagem contém um açúcar do tipo de molécula que pode crescer levedura durante a noite”, diz Macrene Alexiades-Armenakas, professor assistente clínico de dermatologia na faculdade de Medicina. Não se esqueça de remover completamente a maquiagem dos olhos também. “Isso pode levar ao acidentado erupções ao redor dos olhos ou pequenas colisões brancas chamado milia cistos”, diz Wu, que ama Neutrogena Oil Free Eye Makeup Remover, um suave, livre de óleo limpador que mesmo derrete impermeável forro e rímel.

14. Com pouco sono? Pegar um pouco de leite de soja. Wu mantém uma caixa de papelão no seu frigorífico em todos os momentos de “falsificação de uma boa noite de sono.” O anti-inflamatório natural, reduz o inchaço, enquanto a proteína de soja hidratar a pele para suavizar a aparência de pés de galinha. A temperatura fria ajuda a reduzir o inchaço e contrai as veias para fazer os olhos parecerem menos vermelhos. Para fazer calmante, vermelhidão impedimento de compressas, despeje uma pequena quantidade de leite de soja em uma tigela, dunk duas bolas de algodão e esprema o excesso. Em seguida, mantenha as bolas de algodão sobre os olhos (ou qualquer outra área onde você tem vermelho ou pele irritada) por cinco minutos.

15. Rolar seus olhos inchados pela manhã. “Fluido enche-se sob os nossos olhos a cada noite, porque nós estamos deitados”, diz o cirurgião dermatológico Anne Chapas. Comece por dormir em dois travesseiros para elevar o rosto. Na parte da manhã, massagem de distância o excesso de líquido com o Garnier Nutritioniste Pele a Renovar-Anti-Puff Eye Roller, que manualmente empurra o fluido. Para reduzir as sombras escuras, use seu anel do dedo, toque levemente Origens GinZing Creme para os Olhos, que contém cafeína, para a delicada área. “A cafeína contrai os vasos para minimizar o vazamento, o que provoca o escurecimento, enquanto o dióxido de titânio, mica, e de óxidos de ferro de refletem a luz fora para iluminar.”

16. Ficar de fora de água quente. Um vapor do chuveiro pode sentir-se grande, mas é uma das piores coisas que você pode fazer para a sua pele. Não só o calor tira de óleos essenciais, mas ele cria uma leve queimadura. Vasos sanguíneos responder dilatando em um esforço para resfriar a pele, causando o rubor e vermelhidão. “Quando você está em seus vinte anos, você pode tomar um banho quente, ser vermelho e inchado e se recuperar de uma hora, mas em seus trinta anos, pode demorar de 2 horas”, diz Alexiades-Armenakas. “Por seus quarenta anos, a sua pele não tem a capacidade de se encolher de volta ao seu estado original, assim que você ficar corado o tempo todo.”

17. Não espere hidratar. A maioria dos cremes e loções são os principais ingredientes que criam uma barreira protetora sobre a superfície da pele para bloquear a umidade, mas porque a pele esfria si por evaporação de água, você só tem alguns minutos antes que a hidratação é ido para sempre. Slather em um hidratante com dimeticona, uma forma de silicone, enquanto o seu rosto ainda está úmido. Alexiades-Armenakas a investigação mostra que ele bloqueia a umidade por até 24 horas, plumping e melhorar a aparência de linhas finas, como pele de bebe a umidade (como a diferença entre o que passa e um de uva). Tente NIA24 Reforço de Pele Complexo.

18. Ser extra-suave quando defuzzing seu rosto. Encerar e tweezing pode causar cicatrizes ou manchas, especialmente para as mulheres com pele mais escura. Preparar sua pele antes da remoção do cabelo por lavar a área com um antibacteriano de lavagem, sugere Cozinhar-Bolden. E para evitar a descoloração, certifique-se de ter um plano de cuidados que inclui anti-inflamatórios ingredientes rapidamente para acalmar a pele e ajudar a curá-lo. Cozinhe-Bolden recomenda um pouco de Avène Cicalfate Creme Restaurador imediatamente após a remoção do cabelo, e para alguns dias depois. “Investir neste tipo de produto você vai economizar dinheiro no longo prazo desde a prevenir a descoloração custa muito menos de tentar livrar-se dele.”

19. Comer melancia. A adição de um licopeno alimentos ricos, como esse suculento cor-de-rosa tratar, “ajuda a reduzir os danos e a vermelhidão causada pela exposição ao sol, previne futuras rugas e, possivelmente, até mesmo diminui o risco de câncer de pele”, diz Elizabeth Somer, nutricionista e autora de Comer o Seu Caminho para a Sexy. Objectivo para uma xícara a cada dia, jogando-o em saladas, salsas, e smoothies. Ou tentar a sua receita para refrescar os cubos de gelo: Purê de melancia, adoçar com concentrado de suco de maçã, despeje em uma bandeja de gelo e congelar. Em seguida, adicione cubos de água ou club soda para um refrescante, pele de verão mocktail.

20. Esfoliar… sem esfregar. “Ao longo do tempo, as enzimas naturais em sua pele trabalhar de forma menos eficaz na remoção de células mortas da pele, para que eles não reagir e impedir que sua pele refletindo a luz,”, diz Wechsler. O resultado? Você olha cinereum e cinza. Acelerar a sua pele a renovação celular e alise a superfície com o alfa-hidroxi-ácidos (AHA), como o ácido glicólico ou ácido lático. Mas cuidado: Apesar de lotes de produtos incluem AHAs, a concentração é muito baixa para fazer muito. “Procure a etiqueta para ver o quanto ela contém, e escolher um que está em torno de 8%. Nada mais é demais.” Esperar alguns inicial picadas em primeiro lugar; ele deve desaparecer como a sua pele se acostuma com ele.

21. Deslizar em seus óculos de sol. Como se você precisa de outra razão para comprar um novo par de óculos de sol, acaba de oferecer mais proteção contra undereye o aparecimento de rugas e o envelhecimento de protetor solar. “Enquanto seus olhos estão equipados para lidar com luz solar, a área em torno deles é composto por mais fino que o da pele, onde a maioria dos sinais de envelhecimento”, diz Amiry. “Cada vez que você apertar os olhos da luz brilhante, você está criando linhas de que se repita o movimento.” Para manter as rugas longe, escolher um par de óculos polarizados que é grande o suficiente para cobrir a área dos olhos.

22. Beber um extra copo de água. “A água ajuda a eliminar as toxinas que causam a inflamação e manchas”, explica Eliaz. “Ele também ajuda no transporte de nutrientes e oxigênio para as células da pele e prevenindo a desidratação, o que pode causar o envelhecimento prematuro.” Ele pode até mesmo fazer a pele parecer mais cheio, pois o ácido hialurônico que existe naturalmente na pele vai puxar e segurar a água para uma ruga-plumping efeito, de acordo com o Dia. Ambos recomendam pelo menos 8 copos de água por dia, mais se você está ativo ou viver num clima quente. Para adicionar um pouco de sabor, experimente um pele-calmante de chá como camomila ou hortelã.

23. Sirva-se de uma tigela de Cheerios para o pequeno-almoço. Se a sua pele tem um caso de blahs, a falta de zinco pode ser o culpado. “As pessoas que estão tentando perder peso ou comer um monte de alimentos processados podem não estar recebendo o suficiente de zinco para manter a sua pele brilhante,” diz Wechsler. E desde o zinco ajuda a reparar os tecidos danificados e curar feridas, ele também ajuda a limpar a acne e outras condições de pele irritante. Uma xícara de Cheerios tem 25 por cento do valor diário recomendado de potência de nutrientes, que você vai chegar bem no seu caminho para uma tez clara.

24. Ser paciente com os seus produtos. Estamos todos em uma pressa para ver resultados, mas colocar sobre os freios pode garantir que os resultados obtidos são positivos. Quando você está começando um novo produto, use-o todos os dias, e nunca tentar alguns novos compra de uma só vez. “Mesmo se você só tem um novo sistema de cuidados para a pele, apresentar um produto a cada três a quatro dias, no mínimo”, diz Cook-Bolden. “Você raramente vai experimentar secura, irritação e ardor. E se você fizer isso, você vai saber de imediato que o culpado é.” Dar qualquer nova poção de pelo menos 12 semanas (e até 6 meses) para ver se é realmente melhorar a sua pele antes de chamar ele fecha.

25. Colocar as batatas fritas. Pesquisas mostram que uma dieta rica em gorduras e hidratos de carbono faz com mais rugas. “Cremoso, queijos e carnes vermelhas são, na verdade, conhecido como envelhecimento gorduras pelo que elas fazem à nossa pele”, diz Wechsler. Para manter o seu células aceleraram e rejuvenescido, vara de proteína magra, como peixe, carne branca de aves de capoeira, tofu, feijões e lentilhas.

26. Não se esqueça de seus vegetais. Procure um creme anti-envelhecimento que tem derivadas de plantas antioxidantes, tais como cogumelo ou de soja. Dados do Alexiades-Armenakas’ lab mostra que o nível de antioxidantes de eliminação de radicais livres (i.e. a pouco guerreiros que lutam contra todas as coisas ruins que provoca o envelhecimento prematuro) com derivados de plantas antioxidantes é fora de série. “As plantas têm propriedades anti-câncer quando nós os comemos, o que significa que eles sobreviver o processo digestivo”, diz ela. “Pense o que isso significa para o seu longa-duração de poderosos benefícios quando aplicada diretamente sobre a pele.” Tente Dr. Andrew Weil para as Origens Mega-Cogumelo Pele de Socorro Avançado Soro Rosto.

27. Comer o brócolis. Mover-se sobre a laranja. “Apenas meia xícara de brócolis cru é carregado com 65 por cento de seu valor diário de vitamina C”, diz Morgan. A pesquisa mostra que a vitamina C alimentos ricos não só absorver os radicais livres que causam rugas e flacidez, mas pode ajudar a remover os danos ao DNA que eles formam. Enquanto você está colhendo a cicatrização da ferida e da pele, protegendo os benefícios de comer mais vitamina C, tentar de alisamento, algumas em sua pele. Em um estudo, mulheres que tratou do sol-pele danificada com um creme de vitamina C por 6 meses, vi melhora significativa em linhas finas e descoloração.

28. Mantenha suas mãos fora de seu rosto. “Picking, mesmo levemente, podem danificar permanentemente a pele”, diz Amiry. “Na verdade, tenho pacientes cuja pele limpo, sem medicamentos, apenas porque eles pararam de tocar.” Cada vez que você pressionar contra uma espinha, que causa inflamação e angústia para a pele. Ao mesmo tempo, bactérias é empurrado para dentro do poro, e as glândulas de óleo de ruptura, causando ainda mais o trauma. O resultado? Mais de acne, além de descoloração e cicatrizes. Se você é realmente viciado em popping, deixe isso para os profissionais e o cronograma mensal regular extrações com uma esteticista que saiba como fazê-las de forma segura e suave.

29. Chicotear acima de uma fruta saborosa para a sua pele. Um poderoso (barato!) anti-envelhecimento poção está à espreita direito em sua geladeira. Framboesas são carregados com o ácido elágico, um antioxidante que mostra a pesquisa pode prevenir rugas, quando aplicado à pele. “Ele protege o colágeno que mantém a pele lisinha e bonita de ser desgastadas pelo sol”, diz Wu. Adicione o mel, um umectante natural que mantém a água contra a pele para o máximo de umidade, e você tem uma receita para o lindo, dewey pele. Amasse até um punhado de framboesas, com uma colher de mel e aplique a máscara na pele limpa por 15 a 20 minutos. Lave e seque.

30. Faça o seu protetor solar trabalho mais difícil para você. Os antioxidantes como a vitamina C oferecer uma camada extra de protecção contra os danos ambientais e toxinas, desviando-los antes que eles possam danificar suas células. “É por isso que aplicá-las como parte de sua rotina matinal e aumenta a eficácia do protetor solar”, explica Amiry. “É importante saber que protetores solares são substâncias químicas que você está aplicando para a sua pele e absorve em seu corpo. Então, use um isqueiro protetor solar diariamente, como SPF 15 juntamente com a vitamina C e uma maior protetor solar (cerca de 30) a cada duas horas se você estiver ao ar livre por um longo período de tempo.”

Relacionamentos Mais Felizes: Evite Argumentos Depois Do Trabalho

O quão incrível seria se você pudesse caminhar através da porta depois do trabalho, derramou o stress do seu dia, e imediatamente lançar em pouco tempo a ligação com o companheiro? Bem, este não é o conjunto da The Brady Bunch, as pessoas. A pesquisa mostra que a hora depois de chegar em casa a partir de seu emprego é um perigoso momento para casais—é muitas vezes marcado pelo mau humor e brigas, especialmente hoje em dia com o emprego de níveis de satisfação em mínimos históricos. Jogar uma temporada no trajeto, um estômago roncando, e alguns zumbido gadgets lembrando-o de amanhã, lista de tarefas, e a frase “Querida, estou em casa” parece mais como um sinal de alerta do que uma saudação calorosa.

“Eu o chamo de adultos birra hora”, diz casais mediador Laurie Puhn, J. D., autor de Luta Menos, Amar Mais. “Nós estamos segurando nossas línguas todos os dias, para chegar em casa significa que você pode deixar solto com—ou lançar-se em seu parceiro.”

O outro lado: Aprender a navegar que, após o trabalho de hora, juntos, podem ajudar você a construir uma união mais forte. Na verdade, os casais que lidar com o estresse juntos são mais felizes em seus relacionamentos do que os casais que não lidar com a labuta diária como um par, de acordo com um estudo no Journal of Family Psychology. Siga estes três passos para garantir a vela até que as luzes-out.

Primeiro 20 Minutos: De-stress, Sozinho
Assim que você coloca a chave na porta, encontrar uma forma de livrar-se do office preocupações. Tomando o tempo para relaxar poderia ser a mais importante coisa que você faz para o seu relacionamento: “Estudos mostram que, em condições normais, se o seu parceiro faz algo de negativo, ou insensíveis, como o snap em você, você tende a dar-lhe o benefício da dúvida”, diz Lisa Neff, Ph. D., professor assistente do departamento de desenvolvimento humano e da família de ciências da Universidade do Texas, em Austin. “Mas essa sensação desaparece quando você está estressado. As pessoas fazem tempestade em copo d’água, o que pode levar a maiores argumentos.”

Tendo uma carga mental pode ser tão simples como colocar o BlackBerry fora do alcance e da pontuação algum solo de tempo com um copo de vinho, um livro, ou mesmo apenas um tempo, um chuveiro de água quente. Isso vai ajudar você a fazer a transição do papel de “stress” do funcionário para que o apoio de parceiros. “É um mito que só os homens precisam de seu “homem da caverna”, diz Puhn.”As mulheres também precisam de tempo e espaço para descomprimir e estar sozinho.” Diga ao seu parceiro que você precisa de 15 minutos para trocar de roupa e tirar sua maquiagem antes de preparar o jantar, passear o cão, ou lidar com trabalhos domésticos, aconselha Puhn. “Em seguida, ficar com que o limite de tempo—não desaparecer sem explicação, não roubando para horas”, diz ela. E se você voltar para casa antes que ele faz, dar-lhe o mesmo espaço quando ele entra pela porta.

Segunda 20 Minutos: Lamentar-Se Com Sabedoria
Permissão para cadela concedida. “Muitas vezes, para as mulheres, falando sobre os detalhes do seu problema é não somente uma libertação das tensões do dia, mas também uma forma de ligação com o seu parceiro”, diz a consultora de comunicação Audrey Nelson, Ph. D., co-autor do Código de Comutação: Como Falar Então, os Homens Vão Ouvir. “Se for feito corretamente, é uma parte essencial de um relacionamento saudável.”

Mas há uma linha tênue entre a compartilhar seus sentimentos e despejar sobre a sua cara. “Você precisa dar seu parceiro algum poder de chamá-lo para fora”, diz Puhn, que sugere começar uma ventilação sessão dizendo: “eu tive realmente uma porcaria dia e eu preciso falar sobre isso, mas me diga se eu ir ao mar.” Além disso, diz Nelson, “certifique-se de manter as coisas em grande, ao invés de entrar em detalhes essenciais. Reflete como os homens se comunicam, então ele vai ser mais apto a prestar atenção, e ele vai ajudar você a manter suas queixas em perspectiva.”

Se você apenas não pode resistir a divulgar o dia, tente invertido-pirâmide de estilo de conversa, diz Nelson. Começar com o mais interessante info—o resultado final (por exemplo, “o Meu patrão adiada a minha avaliação de desempenho para o segundo tempo”)—e, em seguida, aprofundar a sua história. Dessa forma, mesmo se ele músicas em algum ponto, ele vai começar a essência, e você vai ficar de fora do seu peito.

20 Minutos: Mostre O Seu Apoio
Sim, o mais recente episódio de The Good wife é carregado no seu DVR, mas resista à tentação de sintonizar e ajustar quando o cara começa a falar sobre sua apresentação do PowerPoint ido mal…ou o fato de que seus três-em-três liga de basquete é cada vez mais caro ou se a mensagem de sua mãe perguntando a que horas você vai fazer o jantar de domingo.

“Os caras são conhecidos por sua lenta divulgações, por isso pode demorar um pouco para abrir, depois de um dia duro no trabalho”, diz Nelson. “Mas quando ele faz, ouvi-lo da mesma forma que você quer que ele te ouvir, quando você falar com simpatia e sem oferecer quick-fix ideias que podem parecer paternalista.”

Se, ouvindo-o drone sobre seus problemas parece um pouco tedioso demais, saiba que há algo para ambos: os Casais que ajudar uns aos outros a lidar com o stress do dia a dia de ter mais sexo e até mesmo o orgasmo com mais frequência, descobriu um estudo publicado no Journal of Family Psychology. Agora que está terminando o dia com uma nota alta.

MAIS DOIS MOMENTOS CRUCIAIS

A primeira coisa na manhã
O mau hálito, que se dane—altas horas são ideais tempo cara. “Minha pesquisa tem mostrado que os casais que simplesmente dizer ” bom dia uns com os outros são mais felizes juntos”, diz casais mediador Laurie Puhn, J. D. Ou tentar, com um pouco menos de conversa, um pouco mais de ação: os Caras estão prontas para a manhã de madeira, de modo a aumentar-e-brilho sexo pode definir o tom para um vermelho carta-dia para ambos.

Hora de dormir
Quando as esposas levou mais tempo para adormecer à noite, sentiram-se mais negativo sobre o seu casamento no dia seguinte—e assim faziam seus maridos. (Maridos’ padrões de sono, no entanto, não afetam os casais contentamento.) Especialistas dizem passar o tempo com seu cônjuge ajuda você a energia para baixo, para agendar algumas almofadas falar direito, antes de dormir, para preparar você para dormir e conversar com seu mel.

Excesso de Suor: Como Parar de Suar

Embora seja uma das coisas que seu corpo faz para ajudar você, a maioria de nós prefere deixar o suor para a piscina copo de chá gelado. Isso porque a transpiração excessiva é muito parecido com tequila ou reality — tolerável em pequenas doses, insuportável, quando você está exposto a uma quantidade muito grande. Este transpiração cartilha vai ajudar você a descobrir como você pode lidar, parar, e abraçar sua própria suado situações.

O Suor Loja: O Que É?

Quando o corpo aquece — de tempo, exercício, stress, remanescentes beijos no seu pescoço, seu cérebro envia a mensagem de que seu sistema está superaquecido. A mensagem viaja para os nervos que levam às mais de 2 milhões de glândulas sudoríparas que se encontram sob a sua pele. E é quando eles mandam umidade através dos dutos de suor para a superfície da sua pele. A evaporação da sua pele é o que esfria o corpo.

“O hipotálamo é um termostato: Se a temperatura central do corpo sobe, ele envia uma mensagem para suar para começar”, diz Lawrence Gibson, M. D., um dermatologista da Clínica Mayo. “Quando a temperatura desce, encerra o suor para fora novamente.”

Consiste de água, sal, e eletrólitos, mais suor não cheira. O que faz o cheiro é uma mistura de suor com outras substâncias corpóreas. O seu corpo tem dois tipos de glândulas sudoríparas — eccrine, que regulam a temperatura do corpo, e apócrinas, que liberam feromônios. Glândulas apócrinas, que são encontrados nas axilas e na virilha, e desenvolver durante a adolescência, segregam uma mistura viscosa que também contém proteínas e gorduras. O odor do corpo começa quando o suor se mistura com bactérias em sua pele.

Além da função de arrefecimento, o suor também serve a um propósito importante para sinalização saudável e normal função corporal. “Se você está no meio de uma intensa atividade e parar de suar, é um sinal de desidratação”, o Dr. Gibson diz. A transpiração nos dá um medidor quando nós pode ser superaquecimento ou necessidade de repor líquidos, acrescenta, assim, ajudando a manter o corpo do nível de água no alvo.

A transpiração tem outros benefícios. Christine Raffa, proprietário do Raffa Power Yoga, em Rhode Island, compara power yoga estilo de suar para os Nativos Americanos de suor, o qual foi utilizado para a física e a purificação espiritual. A transpiração limpa a pele ao mesmo tempo liberando toxinas e trazendo a umidade de volta para o corpo, ela diz.

Embora seja uma coisa para suar enquanto você está correndo, fazendo yoga, ou ter relações sexuais, outra coisa é fazê-lo em todo o seu chefe ” M&Ms jar. Isso é porque a maioria de nós usa um desodorante (para mascarar o cheiro), um antitranspirante (para diminuir o fluxo de suor), ou uma combinação de ambos.

Algumas mulheres, depois de ouvir rumores de que ingredientes antitranspirantes causar câncer, usar outras táticas, como a aplicação de álcool, secagem axilas após o banho, não para de noz, uma vez que as bactérias são a causa de BO — ou usando produtos feitos a partir de ingredientes naturais.

“Não há nada neste momento, dizendo-nos o antiperspirante uso] é perigoso”, diz Marisa Weiss, M. D., oncologista e presidente da breastcancer.org. Mais antiperspirante não é absorvida, ela diz, e qualquer traço quantidade que pode ser provavelmente não torná-lo para os gânglios linfáticos perto da axila. Mesmo se tiver, drenagem linfática, flui para o resto do corpo, não para o de mama, o Dr. Weiss diz.

O suor Parar: o Que Fazer

Raffa diz ela descobriu que o mais puro, o corpo obtém — da melhoria de tais regimes, como dieta e exercício, a menos que ela precisa para mascarar o cheiro. “Eu não preciso de desodorante para o dia-a-dia”, diz ela. Se você está procurando mais maneiras para fazer o downgrade de sua tempestade tropical para um fiozinho de luz, tente estes outros recursos:

Usar vestido de escudos. Coloque um pedaço de pau-no vestido de escudo na axila de um vestido ou blusa para evitar os círculos escuros indicadores (disponíveis em dressshields.com).

Verifique a sua dieta. Tem uma grande entrevista a chegar? Pular o chicken vindaloo na noite anterior. Alho, cebola e curry todos podem sair através do suor, diz Dee Anna Glaser, M. D., professor de dermatologia na Universidade de Saint Louis. “Somos uma hyperclean sociedade — as pessoas a tirar dois e três chuveiros de um dia, mas ainda comer fast food e beber coca-cola de Dieta,” diz Raffa, e que afeta o odor que sai durante uma transpiração intensa sessão.

Reduzir o tamanho de seus vícios. Carregar peso extra, fumar e beber álcool ou cafeína podem aumentar o suor, bem como, de acordo com mayoclinic.com.

Suor excessivo: Os Sinais e Soluções

Se suas glândulas de suor funciona mais como uma lavagem de carro do que um lentamente a torneira pingando, pode ser um sinal de algo mais sério. Diabetes, problemas de tireóide, e doenças cardíacas e pulmonares tudo pode levar ao excesso de transpiração. Mas também pode ser um sinal de hiperidrose, uma disfunção do sistema nervoso central que faz com que o contínuo sudorese excessiva para nenhuma razão óbvia — geralmente nas axilas, palmas das mãos ou pés.

Cerca de 4 milhões de mulheres que sofrem da condição, de acordo com um estudo recente em Dermatologia Jornal. (E queremos dizer sofrem. Dr. Glaser, lembra um paciente que tinha um alfaiate colocar pano de terry bolsos em todas as suas calças e saias, para que ela pudesse secar suas palmas das mãos antes de tremer as mãos.)

Os tratamentos incluem prescrição antitranspirantes como Drysol, que utilizam grandes quantidades de cloreto de alumínio a obstrução das glândulas de suor, mas também pode causar irritação na pele. A cirurgia também tem sido usada para prender ou cortar os nervos, levando a glândulas de suor, mas o tratamento mais promissores é o Botox. Conhecido por preenche as rugas, o Botox foi aprovado pelo FDA em julho para o tratamento de hiperidrose nas axilas. “Os resultados são ótimos, e o perfil de segurança é muito bom, sem efeitos colaterais sistêmicos,” Dr. Glaser diz.

O procedimento leva cerca de 10 minutos. Cada axila fica de 10 a 20 tiros de Botox — 50 miligramas em cada poço (anestesia tópica é opcional). Os pacientes vêem uma redução significativa de suor (apesar de não ser 100 por cento) de 2 a 3 dias, diz o Dr. Glaser. Tratamentos executados a partir de us $400 a us $1.000 por axilas, e tem que ser repetido a cada 6 a 12 meses (apesar de seguro, normalmente, o cobre para a hiperidrose sofredores).

“Eu acho que um monte de pessoas que sofrem de hiper-hidrose e não percebe que há um tratamento que pode cuidar dele”, diz Joel Spitz, M. D., de Nova Iorque, dermatologista. “Essas pessoas estão abraçando a mim da próxima vez que me ver. Eles tornar-se normal novamente seres humanos.”